晨跑并非燃脂最佳选择，专家给出不同看法
2026-07-24 11:09:08发布 浏览15次 信息编号：221311
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晨跑并非燃脂最佳选择，专家给出不同看法
有这样一种说法, 早晨的时候, 在空腹的状态下跑步, 能够燃烧更多的脂肪。而其理由在于, 经过了一整个夜晚的睡眠, 身体当中的糖原已经被消耗得一点不剩了, 晨起跑步的话, 身体只能直接消耗脂肪以此来提供热量。这个理由听起来好像挺有道理的, 可实际上真的是如此吗?
般而言, 平常人的血液当中存有大概5克的糖, 肝脏之中保有约100克肝糖原, 肌肉里面有大约400克肌糖原, 人体之内的糖分主要是由这三个部分所构成, 它们均能够给人体供应热量。当人体处在静息状况的时候, 所消耗的热量约是1大卡/公斤体重/小时, 处在熟睡的时候热量消耗水平比这个标准还要更低一点情形产生。即便熟睡时热量消耗同样为1大卡/公斤体重/time, 以一位成年男性来讲, 要是体重是60公斤, 夜间睡眠时间为8小时情形下, 所消耗能量为480大卡。要是假定这具有480大卡的热量通通是由糖去供能的, 而1克糖能够提供4大卡热量, 这样看来, 夜里睡觉的时候最多能够消耗120克糖, 然而距离消耗殆尽那还差得远呢。
跑友们, 认清了没? 经过一晚睡眠, 消耗掉的体内糖, 最多不到四分之一。这还是假设睡眠时, 身体完全依靠糖分解来供应能量得以算出来那理想数值。实际上, 睡眠里那四百八十千卡热量, 近乎一半都是脂肪分解所供, 也就是说, 一夜睡眠, 实打实消耗的糖约六十克。所以, “晨起跑步完全借助消耗脂肪来供应热量”这说法, 不存在科学根据。晨跑时, 依旧靠着糖跟脂肪, 混合起来供应能量, 当下, 也没有充足科学证据, 能证实晨跑更有助于燃烧脂肪。
纵使清晨时空腹去跑步, 并不会较其他时段跑步更能减脂, 然而晨跑依旧存在诸多益处, 像是有益于培育早睡早起的良好习惯, 有助于形成每天吃早餐的良好习惯等。
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