深夜跑步的利与弊：晚上10点后是否适合锻炼？

深夜跑步的利与弊：晚上10点后是否适合锻炼？

一、晚上10点后夜跑的潜在优势

当夏季夜间温度下降后, 气温变得较为舒适, 跑步时的体感会更凉爽, 这尤其适合那些怕热的人群。环境也相对较安静, 因为车流和人流都减少了, 跑步路线受到的干扰也比较少, 这有助于人们专注于运动节奏。通过运动能够缓和一天工作或者学习带来的压力, 释放压力的效果很明显, 部分人群反馈在夜间跑步之后, 情绪会更放松。

二、需重点关注的健康风险

睡眠质量可能受影响1.

进行运动之后, 身体的核心温度会有所升高, 而心率以及肾上腺素水平, 需要一到两个小时的时间, 才可以恢复到平静的状态。在二十二点之后开展跑步这个行为, 有可能致使入睡变得困难, 又或者是睡眠的深度不够, 特别是那些本身就具有失眠倾向的人群, 一定要谨慎对待。

光线不足的安全隐患2.

夜间视野变差，需特别注意：

激素分泌节律变化3.

在夜间的时候, 是褪黑素分泌处于高峰期的时候, 要是进行高强度运动的话, 就有可能对生物钟造成干扰, 倘若长期这样的话, 那就可能引发内分泌紊乱情况。

三、科学夜跑的注意事项

针对环境进行评估时, 要预先去查看空气质量指数, 其中包含PM2.5、臭氧浓度等方面, 当污染呈现较重的状况时, 建议将运动方式改为在室内进行。

四、替代方案建议

若存在以下情况，建议调整运动时间：

曾有心脏病、高血压这般基础疾病史, 长期有着入睡困难状况或者睡眠存在障碍, 所在区域夜间治安不太好, 次日需要早早起床并且对精神状态有着较高要求。

或者可以试着在早晨六点到七点半之间, 又或者是傍晚十八点到二十分之间去进行锻炼, 因为这两个时间段里分别既匹配人体昼夜呈现出来的节律, 同时还能够让人们避开极端的高温或者低温情况。要是非得在夜间展开运动的话, 那么可以挑选像是瑜伽、普拉提这样的低强度项目来当作替代品。

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