糖尿病患者运动时机大揭秘：饭前饭后？早晚午哪个时段最佳？

糖尿病患者运动时机大揭秘：饭前饭后？早晚午哪个时段最佳？

一说到糖尿病患者用以健康维护的“五驾马车”, 那便是: 饮食控制, 运动锻炼, 药物治疗, 还有自我血糖监测以及健康教育了。这里面, 合理的运动锻炼可是其中不能缺少的一项内容。合理的运动不单单能够助力控制血糖、减轻体重, 而且还能够改善胰岛素敏感性, 进而减少并发症风险。要是运动时间不合理, 那么可不只是控糖效果会大打折扣, 还可能引发低血糖、造成血糖波动等一系列问题。

所以, 患糖尿病的人在何时开展运动锻炼最为适宜, 是在饭前进行体育运动, 还是在饭后开展, 是在早晨的时候去运动，中午的时候去活动, 又或者是晚上的时候去锻炼, 鉴于此, 本文将就此问题向大家予以阐述。

一、血糖波动决定运动安全

并非每个人的血糖都是始终保持在固定不变的状态, 对于糖尿病患者来讲更是这样的情况, 在就餐之后血液中的糖分含量会慢慢地呈现出升高的态势, 于空腹的条件之下血糖则处于一种相对而言较低的水平, 机体展开运动其本质意义在于消耗掉身体内部所蕴含着的能量, 这会直接对血糖所产生的变化状况发生有影响, 以安全的方式来对血糖进行控制行动、防止血糖出现大幅度的波动情况, 这是在选择运动时间的时候所需要遵循的核心原则。

当处于空腹饭前进行运动之际, 身体当中不存在新的糖分予以摄入, 肝糖原会进行分解从而提供能量, 在这种时候开展运动极易致使血糖迅速下降。特别是那些正在使用胰岛素、磺脲类、格列奈类降糖药的糖尿病患者, 其出现低血糖的风险是非常高的。一旦出现心慌、手抖、头晕、出冷汗这类低血糖症状, 要是不及时加以处理, 就有可能引发意识模糊、跌倒, 甚至会危及生命, 所以并不建议糖尿病患者盲目地进行空腹运动。

饭后进行运动, 身体那时正处在消化吸收的阶段, 食物当中的碳水化合物会渐渐转化成葡萄糖, 血糖处于上升的时期。在这个时候适度开展运动, 能够直接消耗餐后升高起来的血糖, 减少血糖的峰值, 防止血糖一直居高不下, 与此同时降低胰岛素的工作压力, 控糖的效果更加显著, 还能够最大程度地规避低血糖的风险。

二、饭后不能马上运动

吃完饭之后的半小时以内, 身体中的血液主要是集中在胃肠道那里, 用它们来帮助去消化食物, 在这个时候立刻开展运动, 就会使血液出现分流的情况, 进而影响到肠胃正常的消化功能, 会出现腹胀现象和腹痛等不适的状况, 还极有可能因为运动强度不太恰当而致使血糖产生波动。处在这样一个时段, 心血管系统所要承受的负担也是比较重的, 餐后马上进行运动还有很大的可能性会诱发心脏病发作。

在用餐过后一小时的时候, 肠胃的消化状态走向趋于平稳, 血糖处于达到峰值的前后阶段, 在这个时候开展中等强度的运动, 凭借此能够有效地去消耗多余的血糖, 让餐后的血糖平稳地下降, 并且还不会给肠胃以及心血管造成过多的负担, 这是兼顾安全与效果的最佳时机。

因此, 把血糖变化情况、身体状态情况以及控糖效果情况综合起来看, 餐后1小时是患有糖尿病的人进行运动的最佳时间。

三、这些糖友需调整运动时间

1. 血糖处于偏低状态的糖友, 要是其空腹时血糖低于4.4mmol/L, 那么不管是在饭前还是饭后, 都不被建议马上就开展运动这一活动。可以先行吃下去1到2块饼干, 或者饮用半杯牛奶这类能够尽快提升血糖的食物, 等到血糖回升至处于安全范畴之后, 再去挑选在饭后之时进行轻度的运动这一行为。

2. 糖友有着早餐之后难以控制血糖的情况, 多数这类糖友在早餐之后血糖上升的速度会很快, 而且峰值还高, 优先去选择早餐后1小时进行运动, 这样能够有针对性地改善餐后出现的高血糖状况, 这种状况产生的效果要比午餐后、晚餐后运动所带来的效果更好。

3. 平时需要工作的人, 以及那些时间安排比较紧凑的糖尿病患者: 倘若没办法做到在餐后固定的1个小时去进行运动, 那么能够挑选在晚餐之后的1到2个小时开展运动, 要避开在睡觉之前的1个小时之内进行剧烈运动, 以此来防止在夜间出现低血糖的情况。

4. 用降糖药或者胰岛素的糖友, 要严格躲开药物开始起作用的高峰时间段去运动, 打比方胰岛素注射之后30分钟到1小时是药效达到高峰的时候, 就在这个时候绝不要空腹去运动, 必须要等到吃过饭后再开展运动。

四、安全运动的基本原则

1. 选择恰当的运动类型, 其中要以快走、慢跑、游泳、骑自行车以及打太极等中等强度的有氧运动作为主要方式, 每周持续坚持 150 分钟, 每次时间大概是 30 分钟 , 并且配合每周两次的轻度力量训练, 如此一来控糖效果会更佳。

2. 限定活动力度, 发力时微微透汗、脉搏提速可以清楚讲谈, 不可进行快速奔跑、杠铃推举这般激烈操作, 可以避免血糖急剧起落。

3. 进行血糖监测工作要做好, 在运动之前以及运动之后各测量一回血糖, 要是在运动的过程当中血糖低于3.9mmol/L 这个数值的话, 那就马上停止运动, 去补充含糖分的物质, 要是运动之后血糖过高的情况出现, 同样也要及时对运动强度以及饮食作出调整。

4. 身上携带急救食物, 运动的时候准备好糖果, 准备好巧克力, 准备好含糖饮料, 一旦出现低血糖症状, 要及时进行食用来加以缓解。

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（河北省人民医院 郭艺芳）

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