宅家抗疫，孩子锻炼有妙招！新冠防控科普指南（261）
2026-08-04 16:08:26发布 浏览40次 信息编号：221580
平台友情提醒：凡是以各种理由向你收取费用,均有骗子嫌疑，请提高警惕，不要轻易支付。
宅家抗疫，孩子锻炼有妙招！新冠防控科普指南（261）
处于居家状态的儿童青少年该以怎样的方式去开展体育锻炼呢? 【新型冠状病毒科普知识】（261）
来自国家卫生健康委员会官方微信的, 身为国家体育总局体育科学研究所研究员的徐建方。
儿童生性活泼且好动, 青少年同样如此, 在家里应按照安全、科学、适度、多样化的原则来开展锻炼。运动量需保持适度, 主要以中低强度为主, 让身体微微出汗即可, 运动结束后要留意保暖以及休息事项。主张在上午、下午还有晚上分别进行时长为15分钟到20分钟的居家健身活动, 以此避免返校后肥胖率以及近视率出现急剧上升的现象。
儿童练习主要围绕灵敏、柔韧、协调和平衡展开, 像是做些听口令动作, 像单脚站立, 抛球接球, 还有钻“山洞”的动作, 推“小车”的动作, 跳格子的动作, 爬行的动作等等。青少年则能加入速度练习, 小力量的练习（比如自身体重相关的）, 还有心肺耐力的练习, 像左右两点跑, 振臂跳, 原地踏步, 开合跳, 高抬腿, 波比跳, 仰卧踩单车等。有条件的话可于家里开展小哑铃或者弹性带的练习。每一个动作持续20到30秒, 按照身体的素质进行2到4组。
提醒：请联系我时一定说明是从茶后生活网上看到的！