每日慢跑二十分钟，一周减重效果实测

每日慢跑二十分钟，一周减重效果实测

影响减重效果的核心因素

热量消耗与摄入差1.

慢跑20分钟所消耗的热量, 是和体重存在关联的。比如说, 体重为60公斤的人, 以8公里每小时的速度去慢跑, 大约会消耗200千卡。要是体重更大, 或者速度更快, 那么消耗的热量就有可能更高。要是每天呢, 通过运动来制造300到500千卡的热量缺口, 一周下来大约能减少2100到3500千卡, 这相当于0.3到0.5公斤脂肪, 因为1公斤脂肪约等于7700千卡。但是假若饮食没有进行控制, 那热量缺口是有可能被抵消掉的。

运动强度与适应性2.

慢跑是属于那种中低强度的有氧运动, 在刚开始的时候, 其效果相对来讲比较明显, 然而呢, 身体会慢慢地去适应这种运动, 进而致使热量消耗所产生的效率有所下降。在此建议, 将间歇跑、坡度训练或者力量训练结合起来, 以此提升我们的代谢率。

饮食配合3.

只是依靠运动却不进行饮食的控制, 那减重所能够取得的效果是有限的, 比如说, 慢跑二十分钟所消耗掉的热量大概等同于一碗米饭, 也就是大约二百千卡, 要是在运动之后额外去摄入高热量的食物, 那么反而有可能会导致体重增加。

其他需注意的变量

优化建议

延长运动的时间, 或者增加运动的频率, 逐步去把慢跑增加到三十分钟到四十分钟每一天, 或者每一周增加一到两次高强度的训练。调整饮食的结构, 减少精制碳水、添加糖的摄入, 增加蛋白质以及膳食纤维, 像鸡蛋、粗粮、蔬菜一样。结合力量训练, 每周两次肌肉训练能够提升基础代谢, 间接助力燃脂。

总结

短时间内, 准确而言只是一周的时间跨度内, 仅仅单纯凭借慢跑这种方式来减轻体重, 其产生的效果是比较有限的, 而且这种效果会因为不同的个体而有所差异, 所以建议是以一个月作为基本的时间单位去观察身体脂肪的变化情况。健康的减重速度是每周能够减轻零点五斤到一斤的重量, 达成这样的减重速度需要借助运动、饮食调整以及作息规律这三者综合起来才能实现的。要避免过度地去关注短期内体重出现的波动情况，更加需要重视身体体型以及健康指标方面的改善情况。

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