上班族久坐肚子大？椅子上4个抗阻动作，每小时消耗200大卡

上班族久坐肚子大？椅子上4个抗阻动作，每小时消耗200大卡

上班族有个共同烦恼：工作越久，肚子越大。

有空才去运动, 下班之后太累, 健身房路距太远, 这些理由都没错, 然而身体可不手下留情持久坐着, 不仅肚子会变大，而且腰围会增加, 同时体能也降低呢, 精力还会变差。

然而研究呈现出这样的结果, 于椅子之上开展特定的抗阻动作, 每一个小时所消耗的热量大概是200大卡, 这等同于进行慢跑20分钟所消耗的热量。至关重要的点则在于动作要正确, 节奏需稳定。

以下4个动作，椅子上就能完成，碎片时间就能“超时工作”。

椅子深蹲：对抗“臀部失忆”

长久地坐着, 致使臀部被压迫着, 处于一种“失忆”的状况, 没办法正常地发力, 于是腰和膝进行代偿, 紧接着腰痛和腿酸就随之而来了。

采取的动作是, 坐在椅子面前三分之一的位置, 双脚保持与肩同宽, 站起的时候要将臀部夹紧, 坐下时要缓慢放下, 轻轻落下。每一组进行十五次，一共做三组, 每组之间休息三十秒。

时薪大概在45至50大卡左右, 然而更为关键的是, 当臀部被激活以后, 全天的代谢效率会得到提升, 并且静息状态下多消耗的热量远远超过动作本身所消耗的热量。

坐姿抬腿卷腹：专攻“下腹松弛”

肚子大是从下腹之处开始的, 坐着的时间久了, 腹肌就会变得松弛, 腹横肌失去了应有的张力, 内脏缺少了支撑, 那么肚子自然而然地就会向前凸起了。

坐直, 手扶着椅边, 双腿并拢, 屈膝抬起, 朝着胸口卷, 缓慢放下, 不触碰地面, 每组做12次, 做3组。

按时计算的薪资大概处在五十至六十大卡的范围, 与此同时, 直接对下腹予以刺激, 进而改善腹内的压力, 使得肚子呈现出“收”回去的状态。

椅子臂屈伸：告别“圆肩驼背”

几乎所有久坐的人, 都呈现出圆肩驼背的状态, 胸肌收缩, 背肌被拉长, 且上半身的血液循环欠佳, 精力也随之下降。

动作: 双手撑在椅子的前沿位置, 臀部向前移动进而处于悬空状态, 弯曲肘部慢慢地向下放然后再撑起, 肩部下沉而不是耸起来。每一组是10次, 要做3组。

每小时有着大约55到60大卡这般的热量消耗标准, 同时还能够对肱三头肌以及背部稳定肌群起到强化作用, 进而将人拉回到正常状态, 使得精神状态提升不少。

坐姿开合跳（无跳跃）：燃脂加速

前三组是力量，这组负责拉心率，启动脂肪供能。

动作: 身体坐得笔直, 两条腿频繁快速地交替着进行开合动作, 与此同时, 手臂跟着上下摆动, 核心部位要收紧。一次做30秒钟, 然后停歇15秒钟, 如此循环重复6组。

每小时薪酬大概在五十五至六十五大卡之间, 能够迅速将心率提升到燃烧脂肪的范围，致使前面三组的积累被激发起来。

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