久坐也能瘦腰！每天5个动作，轻松甩掉肚腩练出线条

久坐也能瘦腰！每天5个动作，轻松甩掉肚腩练出线条

肚子上的赘肉, 一层一层地掉！每天, 坐在那里练五个动作, 然后大肚腩就变平了, 接着马甲线也出来了～。

久坐党、大肚腩、膝盖不好跑不了跳不了的姐妹看过来！

前面分享过的那种呈跪姿的虐腹动作, 好多喜爱此运动的小伙伴不约而同地表示, 对新手而言很是友好, 且锻炼效果相当惊人。今天呢, 要再次使出厉害手段——那是一组全程都可以坐着进行锻炼的5个虐腹动作！既不需要躺着, 也无需用手支撑身体, 更不会使膝盖受损, 仅仅借助一把椅子便能够开启训练。

这个夏天，拒绝臃肿大肚腩，坐着也能把腹肌马甲线"坐"出来

动作一：坐姿抬腿卷腹（激活腹直肌）

身处椅子前二分之一的位置, 双手紧紧抓好椅子边缘, 双腿并拢且脚尖轻点地面。呼气之时, 腹部用力向上抬起双腿那儿, 与此同时, 上身往前倾去, 感觉好似有个人从肚子里头全力朝外挤压一般, 充分地挤压着腹肌。吸气之际, 双腿缓缓地落下直至脚尖点地, 身体适度微微后仰, 去感受腹肌被轻柔地拉开。

十至十五回, 做两方组。记着鼻子吸气嘴巴呼气, 腹部主要力量发力占七成, 腿仅仅是辅助抬一抬。做完肚子就开始发热起来了！

动作二：膝碰手卷腹（上下腹联动）

坐在椅子上保持安稳, 让双脚落在地面, 将双手交叠着抬起, 并抬高到下巴所处位置, 使上身保持挺直且核心锁定不动。进行呼气时, 驱使腹部发力让左膝向上抬起, 双手向下主动去触碰左膝, 从而感受腹部“啪”的一下产生收缩。吸气的同时让左腿缓缓落地, 双手回到下巴位置。接着换右膝重复上述动作再来一遍。

一组做15次, 总共做2组。每次双腿落地的时候, 务必得有控制, 千万不能不管不顾, 任由其似自由落体那般直接砸下去！完成这个动作, 会使得上腹以及下腹一块儿燃烧起来, 对于瘦掉小肚子而言, 效果是极其显著的。

动作三：坐姿肘膝相碰（侧腰雕刻）

将双手放置在头部两侧位置（注意！不要抱头）, 让双脚与地面接触, 此时让身体稍微向后倾斜, 并且要把核心收紧。然后进行呼气, 通过腹部发力使左膝朝着右上方抬起。与此同时, 向左下方拧转腰腹, 运用右肘去触碰左膝, 如同拧毛巾那般把侧腰拧紧。接着吸气, 让左膝缓缓落到地面, 腰腹转回正常位置。之后换右侧按照同样方式交替进行操作。

保持十到十五次的频率, 进行两组这样的动作 , 这个动作专门针对腰部两侧那部分被称作“游泳圈”的赘肉, 持续坚持两周时间, 穿着紧身衣情况下侧面线条能够看得出有所转好。

动作四：直腿坐姿卷腹（下腹深层刺激）

把双腿朝着前方笔直地伸展出去, 让脚跟与地面相接触, 将双手紧紧抓住椅子的边缘部位, 使上半身朝着后方倾斜同时核心部位缩紧。在呼气时, 凭借腹部发力把左腿向上抬起, 然后让上半身向前倾斜以此来挤压腹肌, 仿佛是要把腿和胸口贴合起来。当吸气时, 将左腿落下地面, 让身体恢复到后方倾斜的位置。接着替换成右腿进行交替动作。

两组, 做十五次。直腿抬比屈膝抬情形下去体会更为虐下腹, 使得小肚子那层厚肉会被一点点“削”掉。

动作五：开合抬腿组合（腹斜肌+下腹收尾）

上身后倾, 双手抓取椅子边缘, 双腿弯曲且双脚点地于地面。吸气时, 令双腿朝两侧展开放置致使唯有脚尖落地点地；呼气时, 促使双腿往最中间并拢。接着深吸吐气收腹, 腿部一同上抬之时, 让上身往前倾进而达成挤压腹肌的操作。再于吸气之中双腿落地, 随后身体发生后倾的动作。

做2组, 每组15次, 是开合与上抬的组合, 腹斜肌以及下腹会同时受到刺激, 做完这么一组之后, 感觉肚子如同被360度环绕着收紧了一回似的。

训练安排

5个动作连贯且刚好持续几分钟, 每天都是做2组, 全程是坐着的, 既不喘气也不蹦跳, 在办公室午休时都能够偷偷地去练习。其关键要点在于腹部始终这般如同被束腰带勒住一样, 呼吸需要配合得当, 慢悠悠地做比快速做更为有效。

一个月坚持下来, 你会发觉裤腰变松了, 大肚腩会一层一层地往下掉, 坐着时肚子不会再堆成“游泳圈”了。

问, 究竟是因何缘故, 致使你萌生出欲瘦肚子之念呢? A、体现在于无法穿上心仪之衣物；B、拍照之际非得用力吸着肚子；C、体检所呈现之指标发出警示；D、仅仅是单纯地渴望变得美丽。

评论区打卡，一起坐着把马甲线"坐"出来！#健康新势力计划#

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