跑步装备之跑鞋，其中部分内容介绍（中篇）

跑步装备之跑鞋，其中部分内容介绍（中篇）

专为跑步设计的运动鞋是跑鞋, 它是为增强运动时的弹性跟舒适性, 防止脚踝受伤而设计的。跑鞋的鞋底通常会采用柔软且具备弹性的材料, 能起到一定缓冲作用。这种设计不但在跑步时可提供更好支撑与保护, 还能有效减少地面对脚部的冲击力, 进而降低运动伤害风险。所以, 在进行跑步等高强度体能运动时, 穿着跑鞋极其必要。

一、跑鞋的结构

跑鞋大体分三部分。

（一）处于鞋子最下方, 和地面相接触的那一层, 是黑色含碳的橡胶, 这被称作外底, 也叫大底, 其厚度通常是3至5mm。外底之上布满了各式各样特殊的纹路, 中间或许存在诸多沟回, 它的关键特性在于耐磨以及防滑。

（二）和鞋垫之间的白色发泡橡胶位置是中底啦, 处于你想不到的在外底的, 像EVA, 还有PU之类的材质, 厚度大约是1到2cm左右是这样的。中底属于极高技术含量的跑鞋重要部分, 具备良好弹性, 重量很轻, 主要作用是缓冲来自地面的震动, 就是在人奔跑时, 地面传递给身体的震动能达到平时步行状态的8倍左右这种情况, 它会削减、转移震动, 让你在跑步当中感觉舒适且安全, 关键是能对脚起到保护作用。

（三）先是上部, 其中一部分是鞋垫, 其通常采用表面经过处理的EVA材质, 增添了对脚部汗水的吸附以及散发功能, 部分鞋垫具备调整对足弓部位支撑的能力, 以此来达成脚与鞋的最为理想的配合状态。其次是鞋面, 它是鞋在外观、式样以及功能等方面的一种平衡体现, 具有透气的特性, 方便人们穿脱极为便利, 美观且透气具备舒适感, 能对脚面以及脚踝进行紧密保护，宛如一个保护套, 把你的脚安全地保护于其中, 鞋带的牢固与否以及方便使用程度是它十分关键的要点。

二、跑鞋的分类。

按照生物力学的需求, 跑鞋能够被划分成, 提供减震性的一类, 提供稳定性的一类, 提供运动控制的另一类。

（一）以提供减震性为特点的跑鞋, 一般具备较为柔软的夹层鞋底, 其作用是在足部进行运动期间辅助实现均匀受力, 进而达成帮助足部减震的效果。此类鞋体往往重量比较轻, 整体稳定性相对而言会差一些。

（二）给出具备稳定性的跑鞋, 鞋底常常有着受力均匀的柱子, 或者内侧有着夹层结构。这些特别的设计能够防止因足部过度外翻而造成的损伤, 给足部内侧边缘给予良好的支撑力以及耐久力。

（三）那种能提供运动控制的跑鞋, 时常是比较坚硬的, 它具备减小或控制足部过度内翻的能力, 进而实现防止脚踝受伤的效果, 而这种跑鞋的重量常常是要比其他跑鞋更重些的。其构造一般来讲, 内层存在受力均匀的柱子, 负责控制足部内旋, 夹层鞋底给予持久性, 外层的橡胶更具耐磨特性。

三、跑鞋的选择。

具体是哪一种类型的跑鞋适合你, 这得要你在对自身脚型（也就是足型）以及步态类型有了了解之后, 才能够得出结论。

（一）确定足弓的类型（足型）。

人的脚掌部位, 常常存在一种日常呈现弯曲形状的弓状结构, 人们就此把它称作“足弓”。当开展湿脚印试验这一行为的时候, 被留下的足印, 其中间位置会出现一块缺失的状况。依据缺失部位的大小情况, 能够把人的足划分成正常足型、平足以及弓型足这几种类型。

1.足型测试法（湿脚印测足型）

我们考虑多种挑选跑鞋的必要参量, 像体重状态, 包括每周跑步的具体里程。接下来便是跑步鞋选对正确款式里的关键一步, 也就是明确清楚自身脚下的足型类别啦。而寻求最快且最简化足型验证做法的话, 那便是去考察注视自己脚底留在平坦路面上的湿漉履印。

把沾过水或者墨汁的右脚, 踩在一张白纸上, 找到足印两侧最宽处的那两个点, 分别垂直画出两条平行线, 在足印中间缺少部分的弧线上, 找到最靠近右侧垂直直线的那个点, 过此点画一条垂线, 靠左边的谓之 A 区, 靠右边的称作B 区, 依据 A、B 区的比例来确定足型。

（1）打湿一只脚

（2）在牛皮纸或报纸上踩一脚

（3）拿开脚后观察留下的脚印

（二）足型对跑鞋的选择。1.正常足型（多数人）。

A、接近于2∶1的比例在B区, 有着正常足弓的情况下, 足印差不多是脚掌面积一半这样子的状况, 这属于正常足型, 跑步鞋的选择范围广泛得很, 能够选择稳定性良好的跑鞋作为选项, 对于体重较轻的跑步者而言, 轻巧的训练鞋都是不错的可供选择对象。

特点是, 在运动时期, 处于这种足型状况下, 通常是借助脚的外侧来着地, 并且脚踝会呈现出轻微向内弯曲的情形, 通过如此这般, 能够有效地将振动予以吸收。

最适宜的跑鞋:能够提供一定稳定性的跑鞋。

通常来讲, 对于有着符合生物力学、确保足弓处于正常健康情况的双脚而言, 并不存在非得要去穿那种能够起到改善运动控制作用之鞋的必要。

2.平足, 也就是不存在明显足弓, A、B 区的比例应该小于或等于 1∶1, A 区比正常足型的足印小, 足印清晰又完整, 足部内侧曲线没有明显向内凹陷, 这表明跑步时, 脚掌会发生向内翻转, 极容易因足弓使用过度引发疲劳, 同时还容易造成运动损伤, 这时就需要挑选平稳性较好的跑步鞋, 具备“步伐调整”（-）或者“平稳运动”（）性能, 或者有双层鞋底夹层（dual-）的鞋子是不错之选。

特点是, 足弓极其矮, 足印看上去如同整个脚底模样。跑步之际, 足部常常靠外侧着地, 脚踝呈现出过度向外弯曲的状况。时间一久, 就会产生不同程度的属于疲劳性的损伤。

可以控制足弓下降的运动鞋, 有着坚固鞋底, 能够提供运动控制功能, 属于高稳定性的这类鞋子, 是最合适的跑鞋。

引起注意, 要防止去挑选那种具备非常良好减震功效的跑鞋, 原因在于这类跑鞋会相对而言欠缺稳定性。

3.少见的足型弓型足（高足弓）, A、B区比例应大于2∶1 , A区足印比正常足型大, 足部内侧曲线显著向内弯曲, 中心位置因悬空未留清晰足印, 跑步时脚掌会向外翻转, 足弓无法缓解大部分振动, 会对腿部其他关节产生较大冲击力, 高足弓者因长期跑步易致足弓下陷、脚掌变长, 所以应定期重新测量脚的尺码, 且要选择弹性好、鞋底中部柔软具减震功能的跑鞋。那些被标上“高弹性”的鞋子, 还有标着“有缓冲减震垫层”的鞋子, 是比较不错的可供选择之物, 一定要防止去挑选平稳性能良好的跑步鞋。

特点是, 足印呈现出那种狭窄的印记, 严重的情况是没有B区。这种足型一般处于外旋的状态, 同时具有较好的灵活性, 然而足弓自身却没法提供充足的减震作用。

最为适宜的跑鞋, 是那种带有避震功能的跑鞋, 它能供给充分的弹性, 可以保护足部不受到振动的影响。

提醒:避震效果好的跑鞋灵活性会相对较弱。

（三）步态对跑鞋的选择。

1.处在正常（多数人）步态的情况下, 在一个步态周期结束之时, 脚尖会促使脚踝朝着外侧进行轻微的旋转动作。足和脚踝能够维持与小腿处于同一条直线的状态。在着地以后, 重心会降落于整个脚掌之上。这便表明足和脚踝能够有效地吸收源自地面的震动, 对身体起到支撑以及稳定的作用。为脚趾蹬地准备好条件。

最适宜的跑鞋:具有良好减震功能的跑鞋。

2.跑步之际, 脚尖会致使脚踝做向内的旋转动作, 此为足内旋, 着地之后, 足心出现严重的外翻状况, 并且重心落于足的内侧位置, 进而足与脚踝无法为身体给予良好的稳定性, 来自地面的震动也不能被有效地予以吸收。

最适宜的跑鞋:稳定性好，具有运动控制功能。

3.足外旋表现如下: 平常跑步之际, 人的脚尖会促使脚踝朝着身体外头进行回转运行。当脚掌与地面接触以后, 身体的重心是落在脚掌外侧部位。不过在整个行走或跑步节奏阶段里, 足心是不会朝着身体内侧翻转过去的。因为脚掌着地之后, 脚掌的外侧继续承受力量, 这样就会致使脚掌在离开地面蹬地往前跨步的进程中, 小脚趾承担了绝大部分的压力。

最适宜的跑鞋, 是那种柔软性特别强的跑鞋, 是具备减震功能的跑鞋, 尤其是鞋底有着密度适中的鞋子, 而且是有透气性夹层的跑鞋。

对于严肃跑者而言, 跑鞋的选择是一项颇为重要的任务。特别是在配备了高速度（6分钟/公里）、并且进行长距离（10公里）跑步时, 它能够切实高效地降低运动性意外伤害。而对于那些速度比较低、在三天之类跑步时间只有两三天空闲、且跑动距离为短距离（5公里）这一情形下的人来说, 在《跑步装备是必须的吗? 》那篇文章里, 曾表述道, 跑鞋并非是必需具备的物品。

在这里写下的, 是我对于跑鞋的看法, 其一, 说明了我选择跑鞋获得的些许经验, 其二, 期望能给刚开始跑步的人, 给出选择跑鞋的一点建议, 与此同时, 也期望看到这篇文章的人, 在评论区域里头讲讲自己的跑鞋, 以及选择跑鞋时的经验, 跑步厉害的人, 也留意彼此给予防止运动损伤、提升跑步成绩的宝贵意见。

注1: EVA（乙烯 - 醋酸乙烯共聚物, 其英文为Vinyl）, 因在分子链里引入了醋酸乙烯单体, 故而高结晶度被降低, 韧性、抗冲击性、填料相溶性以及热密封性能得以提高。

注2: PU（）, 也就聚氨基甲酸酯, 其简称为聚氨酯, 是被由一种介于塑料和橡胶之间的新型合成材料给生产出来的产品的那个总体称呼, 它跟其他橡胶、尼龙产品相比较而言, 更具备耐磨、耐水解、耐高温以及有着较高的透气性等这些特性。

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