阳康过后，究竟需要多长时间才能完全恢复跑力

阳康过后，究竟需要多长时间才能完全恢复跑力

时间流逝得极为迅速, 在浑然不知不觉当中, 好多地方都已然度过第一波高峰, 绝大多数跑友也都已经“应得尽得着”, 阳康之后便开始恢复跑步了。然而在刚开始跑步之际, 好多人都会感觉到气喘吁吁, 心跳速度加快, 肌肉呈现出无力之感, 容易产生疲劳, 总得来说, 跑步状态糟糕透顶, 跑步能力出现大幅度的降低。

那么阳康之后，要锻炼多久才能恢复到中招之前的能力和状态呢？

回答这个问题，需要搞清楚三个关键因素：

一. 你停跑了多久

有些人阳康历程迅速, 恢复锻炼的急切心境极为殷切, 仅仅停跑一周便又重新开启跑步之举；另一些人阳康进程缓慢, 个性偏向谨言慎行, 前前后后停跑达一个多月方才再度予以锻炼。

我们都清楚, 停跑的时间要是越长, 那么需要恢复的时间相应也就会越长。在不把病情影响考虑进去的情形下, 恢复所需要的时长基本上是停跑时长的1至2倍。这就意味着呀, 要是你停跑了一周时间, 那就得花费大概10天时间来恢复；要是停跑了一个月, 那就得花费1到2个月时间来恢复了。

通常来讲, 那些跑友们, 由于中招了致使的停跑时间长度, 大多处于1个月左右, 仅仅从停跑这个方面去估算, 所需的恢复时间是1至2个月。

二. 气温的影响

对于多数跑友而言, 一个月之前中招之际, 尚未步入腊月, 当时气温并未那般低。如今一旦恢复跑步, 恰好便进入了一年里最为寒冷的“三九”天, 真的是人所能感受到的冷到了极致啊。

须知, 气候温度会对身体运动的态势产生显著作用, 天气转冷之际若要跑出较快速度, 就得展开更长时长的热身活动, 抵御更多阻碍, 耗费更多体能。故而冬季跑步自身会营造出一种跑步能力降低的假象, 需耗费一至两周的光阴去适应。

三. 病毒本身的影响

这最终才是病毒自身所带来的影响, 其影响着实相当神奇, 唯有你想象不到的情况, 不存在它无法达成的可能性。并且它还会依据不同的人而产生不同的作用, 对于每一个人的影响并非全然相同。

幸运的是, 存在一项针对长症状患者开展过测试的研究, 该研究发现, 他们的最大摄氧量出现了下降, 下降幅度为4.9。对于跑步者而言, 其最大摄氧量或许不会降低如此之多, 不过, 有人觉得会降低大约10%的有氧能力。并且, 要恢复10%的有氧能力, 大概也需要1至2个月的时间。

直接将以上三项相加的话, 停跑恢复需要一到两个月, 病毒破坏造成的恢复需要一到两个月, 气温适应需要一到两周, 一共需要四个月左右才能完全恢复。考量着三者之间存在着重复与叠加, 即便扣除之后, 预计恢复时间最少也得超过两个月。

就从我自身经历来讲, 我是在12月6日的时候中招从而停止跑步的, 到了12月17日抗原转阴的当天就恢复慢跑状态了。在这期间的状态不断呈现起伏变化, 有那么一阵子还以为已经摆脱了病毒所带来的影响, 然而之后查看心率以及配速, 却发现都和中招之前的水平有着显著的差距。自己感觉还需要大概一个月的时间, 等到春暖花开的时候才能够彻底恢复。

↑↑↑ 中招前150分钟LSD的配速和心率

↑↑↑ 阳康26天后5公里轻松跑的配速和心率

↑↑↑ 中招前40分钟马拉松配速跑的配速和心率

↑↑↑ 阳康20天后30分钟马拉松配速跑的配速和心率

阳康恢复跑的注意事项

由此而言, 阳康之后的恢复是一段相对漫长的进程, 绝大多数人都不会迅速回复到巅峰状态。在这漫长的恢复进程里, 务必要达成以下三点:

1. 逐步逐步地推进, 起始是从缓慢行走着手, 而后渐渐地向短距离慢跑进行过渡, 这个短距离比如是2到3公里, 跟随其后再向中距离慢跑过渡, 中距离像5到10公里这样, 在此要建议, 在恢复跑步一个月的这段时间之内, 都不要随随便便就去尝试任何长距离以及速度跑。

2. 重视身体对外界的感知。阳了康复之后, 身体所呈现出的改变极为复杂, 并且还存在着这么个被称作“长症状”的说法, 并非是说转阴之后就一切都没问题了。所以, 在跑步慢慢转回正常状态的进程里头, 要格外留意身体传来的感觉, 紧密监测心率和血氧这两个指标, 一旦自我感觉不太舒服, 就坚决停止跑步, 赶忙休息, 一旦指标出现不正常的状况, 就赶紧去医院进行检查。

3. 不要着急, 两个月的时长固然不算短, 然而也并非很长, 只要按部就班地满怀耐心去恢复两个月, 绝大多数人都能够找回那种感觉的, 一旦急切地去提高跑步量、提升速度, 风险因素就会急剧增多, 反而会是得失相当不理想的结果。

慢慢跑，一切都会好起来的。

祝跑友们全都平安、健康地重回巅峰！

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