肺活量高却跑步吃力，原因何在？

肺活量高却跑步吃力，原因何在？

拥有较大肺活量的人, 其跑步时展现出来的表现, 不见得就会理想, 这和运动此能力的具备的多维度因素之间多多少少存在一些关联, 肺活量它仅仅是用来表示肺部在一次呼吸当中能够达到的最大气体交换量而已, 然而跑步所需要的能力, 与此同时, 还会受到心肺之间协调效率、肌肉具备的耐力、能量所采用的代谢方式等多种彼此不等同的因素的影响。

其一, 心肺协同的效率相较于单单的肺活量而言显得更为重要。跑步之际, 身体需要有持续稳固的氧气供给, 而这是由心脏泵血能力跟肺部气体交换的相互配合所决定的。肺活量较大的人要是心脏射血功能比较弱, 又或者血管输氧的效率比较低, 依然会致使肌肉供氧不足。有一部分人群在静态肺活量测试的数据方面表现出色, 然而在运动的时候, 由于心率上升得过快, 心肺系统没办法高效地协同开展工作, 反倒容易出现气喘吁吁、浑身乏力的状况。

其一, 跑步耐力受肌肉代谢能力直接影响, 在跑步进程里, 肌肉得持续把氧气以及能量物质转变为运动动力, 有些人肌肉当中线粒体数量少, 或者氧化酶活性低, 就算肺部供氧充足, 肌肉利用氧气的效率依旧差, 这类人群在长跑时容易提前进入无氧代谢状态, 产生大量乳酸致使疲劳。

再有, 运动技术同样是关键要素，跑步之际, 呼吸节奏跟步频的搭配, 躯干的稳定性, 摆臂的幅度等这些技术细节, 均会对氧气利用效率产生影响, 肺活量较大然而呼吸节奏紊乱的跑步者, 有可能因为换气过度反倒致使运动表现下降, 另外, 下肢关节灵活性以及足弓缓冲能力欠缺的群体, 即便心肺功能还行, 也易于因肌肉具备代偿性紧张进而提前出现疲劳。

从能量代谢的角度去看, 不同强度的跑步, 对于供能系统的需求是不一样的。短跑依靠的是磷酸原以及糖酵解系统, 和肺活量的关联是比较小的。长跑虽说需要有氧供能, 可是身体得要有把脂肪高效转化成能量的能力。部分人群由于体脂分布或者代谢特点, 在长时间运动的时候能量转化速率比较慢, 这同样会对跑步表现有所限制。

需要留意的是, 神经系统针对肌肉的募集能力同样有着重要性。跑步之时必需多组肌肉协同发力, 当神经肌肉控制能力比较差的时候, 就会出现多余动作致使能耗有所增加。这也是某些肺功能检测表现优秀然而缺乏运动训练的人, 跑步经济性比较差的缘由之一。

跑步 能够顺利提升起能力来, 是需要进行系统训练的, 只单纯就增大肺活量这一方面而言, 并不能够直接而又有效地改善对跑步直接相关的表现, 应当结合间歇训练, 其目的在于提升心肺协调性, 还要通过力量练习, 以此来增强肌肉耐力, 并且配合技术动作优化, 从而提高能量利用效率，定期执行不同配速的混合训练, 这样做能更全面地去激活人体的有氧与无氧代谢系统。

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