炎夏酷暑时，怎样科学晨跑更健康？

炎夏酷暑时，怎样科学晨跑更健康？

话说实在的, 在三伏天里跑步, 恰似跟老天爷去打太极, 要是硬碰硬绝对是要吃亏的, 一定要顺着它那股劲儿才行。历经跑了好多年, 踩过了不少坑, 这才渐渐摸到了一些门道。今儿就不绕弯子了, 直接说出几个实在的建议。

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第一个建议：选对时间，避开锋芒。

早上六点起始, 直至八点, 此时太阳方才露头, 空气之中尚且存有一丝凉意；又或者是晚上七点半之后, 暑气已然散去大部。这两个时间段身为三伏天跑步的“黄金窗口”。千万不要于中午十一点到下午三点之间外出, 那简直是在跟自己的身体为难。《黄帝内经》讲述“顺四时而适寒暑”, 依照天时去跑步, 身体才会感到舒服。

第二个建议：补水要“少量多次”。

三伏天之际, 出汗量颇为可观, 切莫待到深感口渴方才饮用。于跑步之前的半小时时段, 需饮用两百毫升之量, 在跑步过程里, 每隔十五分钟便略微抿上几口, 跑完步之后再缓缓地进行补充。万不可猛然大口灌饮冰水, 那般虽能带来一时的畅快感, 然而肠胃以及血管均难以承受。温白开或者淡盐水乃是最为适宜的选择, 以小口的方式饮用，促使身体能够慢慢地加以吸收。

第三个建议：降配速、缩距离。

在三伏天进行跑步运动时, 其配速相较于平常慢上个二三十秒, 这种情况是极为正常的, 千万别老是盯着手表去较劲儿, 相比之下查看心率会更加靠谱一些, 将心率控制在那种能够一边跑步一边聊天的程度便是合适的了。另外跑步的距离也应当适当缩短, 如果平常能跑十公里, 那么在三伏天的时候稳住五公里就已然特别不错了。就如同白居易所写的“热散由心静, 凉生为室空”那般, 跑的时候速度放慢一点儿, 让内心平静下来, 如此反而会感觉更加舒适。

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第四个建议：跑完别急着冲凉。

跑完路以后出了一身汗, 全部的毛孔都张开着, 就在这个时候用冷水刺激一下, 寒气就会进入体内了。首先慢慢地行走几百米, 以此让心跳的频率平定稳定, 等待汗水落一落, 然后再使用温暖的水冲洗身体。不要贪图凉快, 让身体渐渐地降低温度才是正宗的道理。

第五个建议：倾听身体的声音。

三伏天里跑步, 会感觉头晕, 会感觉恶心, 还会感觉发冷, 这时要立刻停下, 不要咬牙硬扛。能够及时喊停的人, 才是真正拥有智慧的跑者。

您在三伏天的时候，依旧在坚持跑步吗, 是有着什么样的独家降温妙招呢, 来到评论区去聊一聊, 给大家支一回招来, 好吗?

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