坚持跑步能疏通血管、淡化斑块？正确晨跑方法你知道吗？

坚持跑步能疏通血管、淡化斑块？正确晨跑方法你知道吗？

老周的晨跑

周建国, 年岁五十八岁, 于退休之前, 在印染厂工作了三十多年, 退休之后, 所做的第一件事情, 便是去办了一张公园年卡, 随后开始进行晨跑。

不为别的，就为血管。

去年进行体检时, 颈动脉彩超呈现出双侧颈动脉存在斑块的情况, 在左侧最大的斑块尺寸为3.2毫米, 报告之中写着是“软斑块”, 医生表示这类斑块不稳定, 有着容易脱落的特性。周建国嘴上声称没事, 然而心里却仿佛被压了一块石头般, 他听闻邻居老刘讲, 跑步能够让血管被跑通 , 能将斑块跑步而消除掉, 老刘十分肯定的宣称: “我表姐跑步五年了, 斑块都已经消失不见了！”。

于是周建国决定跑步。跑他个天翻地覆，把斑块甩掉。

第一天, 他五点半就起床了, 套上那件儿子的旧运动服, 迈出家门便朝着公园跑去。他年轻之际是厂里篮球队的队员, 有着良好的底子, 一抬腿就开启了快跑模式。慢跑了不到四百米, 胸口开始发紧, 连气都难以接上。他紧咬着牙关硬撑着, 奔跑一阵又行走一阵, 好不容易凑够了三公里。回到家后, 他浑身都酸痛不已, 可是心里却特别痛快, 觉着血管里的斑块正逐渐被冲散呢。

此之后, 他每日增添量, 先是三公里, 再是五公里, 而后是八公里。一个月过后, 他觉着自身仿若铁人, 能够一口气跑完全十公里, 且速度并非迟缓。邻居们皆言他精神佳, 他自身亦是颇为得意。

仅有几回, 跑步结束后他眼前呈现发黑状况, 蹲下身子缓一缓就恢复正常了。他并未将此当回事, 觉得是起身过于急促了。

直到那个霜降的早晨。

天色尚未明彻, 公园里包裹着一层薄雾。周建国奔到湖边的石板道上, 陡然感觉左侧太阳穴突突跳动, 耳朵里嗡嗡作响, 眼前的树影开始旋转, 他止住脚步，心想扶搭身旁的石狮子, 手伸出去却落了个空。整个人仿若一根被抽去筋骨的麻袋, 绵软地倒落下去。

路过的环卫工人发现了他，拨了120。

周建国在市中心医院神经内科的病房卧床时, 女儿小燕双眸布满红肿待在边上, 他苏醒睁开眼, 小燕眼泪如注, 急切讲道: “爸, 你可把我吓坏了！”。

周建国的脑子还有些昏沉，左侧身体软绵绵的，不像自己的。

姓方的主治医生, 年纪四十出头, 戴着一副细框眼镜。他在查房时, 站在了周建国的床前, 语气平和, 然而不容置疑地说道, 周师傅, 你此次是短暂性脑缺血发作, 也就是俗称的小中风。幸亏送医及时, 并未造成不可逆的损伤。可是你的颈动脉斑块已经有微小的栓子脱落, 情况十分危险。

周建国的嘴唇微微地哆嗦了一下, 说道: “方医生, 我每日都坚持跑步, 可是血管为何还是堵塞了呢? 不是讲跑步能够让血管得到疏通吗? ”。

方医生看着他，叹了口气：“跑步是好事情，但你跑错了。”

他把一把椅子拉过来, 然后坐下, 接着耐心地讲, 跑步的确能够让血管内皮功能得到改善, 还能促使血液循环加快, 这对于血管而言是有益处的。不过, 斑块可不是仅仅依靠跑一跑就能够把它“跑没”的。你身上的斑块属于软斑块, 原本就不稳定, 而你每天清晨都是在空腹的状态下进行剧烈运动, 导致血压在短时间之内迅速升高, 血管壁受到了强力的冲击, 这样一来, 反而更加容易把斑块“冲”得脱落下来。

周建国愣住了：“那我这跑步，不是养生，是害命？”

方医生晃动着脑袋说道, “并非是跑步使人丧生, 而是方法出现了差错。晨跑这一行为本身并无问题, 然而却不能够在起床之后即刻就跑去运动。人处于清晨之时, 血压原本就会处于偏高的状况, 并且血清黏度也是很高地处于一种状态, 你处在空腹的情况下又猛然地跑步, 血管是承受不了这种状况的。正确的方式是先饮用半杯温水, 接着吃一些食物, 再活动一下关节, 从慢走逐步过渡到快走, 然后再慢慢地开始跑起来。将心率控制在最大心率的百分之六十至七十的幅度范围之内, 微微地出汗、能够正常地进行言语交流便是最为适宜的状态, 不要跑到连气息都喘不上来的程度。”。

他停顿了一下, 接着说道, 有斑块的人, 在跑步之前, 最好先去做心电图以及运动平板试验, 以此来评估心脏和血管是否能够承受。你这一回是幸运的, 下一次可不一定就只是小中风了。

周建国闭上了眼睛, 心里犹如波涛汹涌的大海。想着那些牙关紧咬的清晨时分, 每一回眼前变得漆黑、每一次胸口感到憋闷, 他都将其当作“跑通了”的示意信号。此时此刻才明白, 那是身体在不顾一切拼命地拉响警报呢。

出院后，周建国没有放弃运动。他换了一种方式——走。

每一日, 早饭过后, 那白昼升起的便是朝晖, 此刻的他足蹬轻便软底鞋子, 手持那个红色保温杯, 而后前往公园踱步慢行。首先要走上十分钟, 待身体暖和起来, 接着略微疾步提臀向前, 转而变为快步走。直至走得身上微微沁出汗珠, 此时他便停下脚步, 坐在湖边的长椅之上, 抿上一口水, 并凝视湖里那些悠然自得的鸭子。

他不再去追求那距离以及速度, 他学会了于走路之际去感受自身的呼吸, 感受那风吹拂在脸上的温度, 感受身体从内部到外部逐渐灵敏起来。

三个月过后进行复查, 方医生瞧着他那份颈动脉彩超报告, 点了点头说道, 斑块并没有持续增大, 并且还稳定了些许, 血压、血脂的控制状况都相当不错, 周师傅, 你当下的这个状态, 相较于之前而言要好很多了。

周建国露出了笑容, 在他的眼角那儿堆积形成了深深的皱纹, 说道: “方医生, 下不走了, 跑去变成快走了。走起来会出汗, 心里边觉着舒服。”。

方医生同样露出了笑容说道, 快走相较于慢跑而言, 对你来说更具适配性, 实际上血管所最为青睐的并非是剧烈运动, 而是那种具备长期性节奏性以及适度性的有氧运动形态, 行走若遵循正确方式, 同样能够起到呵护血管的功效, 要牢记, 斑块并非借助使劲用力的方式跑步就能消除的, 而是依靠那种平稳有序的生活模式, 逐步调养得以较好状态的。

周建国使劲点头。

暮霭时分, 他自公园启程, 朝着家的方向而去。天边晚霞如织, 将梧桐树叶尽皆染就为暖金色泽。他行进速度并非迅疾, 然而每迈出一步, 皆显得极为稳当。

走经小区门口之处的药店, 他止住前行的脚步, 注视了一番玻璃窗之上所张贴着的健康主题海报。于那画面当中, 有一个身着运动服装的中年人士正处于慢跑的状态, 其旁边存在一行文字: “以科学方式进行运动, 可令血管保持年轻状态。”。

周建国笑了笑，心里想，运动是好东西，但一定要用对方法。

晨跑不是赶命，是给身体慢慢加油。

即使你跑步又多又快, 血管里的斑块也不会消失。只有在你善待身体, 并且规律作息的每一个日日夜夜, 它才会慢慢变得平静安分, 不再引发问题。

周建国终于懂了。

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