膝关节疼痛靠护具缓解？选购护膝需掌握这些要点

膝关节疼痛靠护具缓解？选购护膝需掌握这些要点

跑步究竟会不会对膝盖造成损伤, 这始终是全球跑圈一直不断探讨的共同议题。然而, 暂且不论跑步到底是不是会给膝盖带来伤害, 在进行运动期间对膝盖加以保护都是不可或缺的。

以怎样的方式去保护膝盖呢? 在众多跑者的认知当中, 存在着一种最为直接的办法, 那便是把护膝佩戴上。

不知道, 何种情形适宜穿戴护膝, 不一样的伤病又该挑选怎样的护膝, 实际上它是一门知识技术。

时近近日，美国的跑步杂志《's World》就去邀请了纽约大学运动医学博士劳伦·博罗夫斯基, 邀请同样也邀请了权威理疗机构的专家威廉·凯莉, 让他们两个人去讲解运动当中出现膝盖疼痛这种情况时有没有必要佩戴护膝, 而且还讲解了在不同种类的护膝当中要如何去进行选择, 最后还打了一个问号。

跑步时膝盖疼，应该戴护膝吗？

在学界颇有名气的那本《运动科学与医学杂志》呢, 过去曾刊登过一份有关跑步跟膝盖的实验研究报告, 从数据统计情况看, 在所有跑者伤病里头, 膝盖受伤所占比例为28%。

有那么一种东西, 它叫护膝, 一般而言, 会在膝盖的不一样的位置的周围, 去施加压力, 其目的在于, 帮助减轻疼痛, 或者是为膝盖的稳定性给予支撑。在博罗夫斯基博士的说法里, 并非是全部膝盖出现不舒适的状况, 都适宜佩戴护膝。

若不存在急性损伤, 且疼痛是慢慢开始有知晓感的, 那么试着戴护具或许是有其意义的。

博罗夫斯基博士着重表示, 众多精英跑者会佩戴护膝。其主要缘由并非膝盖疼痛, 而是为了预防伤病的出现。他还指出, 护膝是高水平运动员用以防止受伤的工具。

但需要留意的是, 护膝没办法处理全部膝盖病症, 有时不加思考地挑选佩戴护膝反倒事与愿违。

博罗夫斯基博士表示, 如果膝盖存在急性损伤或者外伤, 像膝盖扭伤这种情况, 膝盖部分持续地出现肿胀现象, 没办法完全弯曲或者伸直, 又或者是在跑步进程当中察觉到疼痛加剧, 而且在完成跑步热身之后疼痛依旧不会消失, 那么在这个时候就不应该盲目去使用护膝, 最好是去看医生, 需要确保不存在更严重的伤病风险。

与此同时，凯莉建议“不应该为了戴护具而戴护具”。

凯利强调, 跑者不能忽视自身力量, 以及灵活性与控制力这件对于他们而言相当要紧的事, 而并非是戴上护具成为首要选择, 应更有所侧重, 但倘若戴上护具了, 随着时间慢慢过去, 时间持续延长, 跑者会对护具产生越来越大的依赖。

若长期使用护具, 无疑会进一步彰显能力方面的不足, 要是在并不需要的时候动用护膝支具, 极有可能致使原本不存在的伤病得以生成。

如何选择不同类型的护膝？

博罗夫斯基强调, 跑者在佩戴任何护膝之前, 应当咨询医生, 以确保所配戴的护具适合自己, 凯莉也强调了这一点, 应当咨询专家, 以确保所配戴的护具适合自己。

如今市面上林林总总的护膝，一般都可以分为三种大类型。

首先是压缩套筒型的膝盖护具。

有一种压缩套筒样式的护具, 一般仅能给予最低等级的支撑以及保护。然而, 这些常常是大多数跑者会优先选择的类型, 它能够保证跑者在碰到任何种类的疼痛之际, 都能够相对轻松地进行穿戴。

实际上, 这般类型的护膝不过是一个用以环绕着关节的紧身套子, 能够对肿胀态势的生成予以限制, 并且还能促使关节于空间里的自行活动得到改善。透过凯莉给出的说法表明, 此这般护膝是最为简便易制的, 因由如此, 它所给予提供着有着的帮助亦是“最低等级的”。

第二种类型是髌骨护具。

髌骨护具, 算得上是一种较为高级的护具, 它能够助力引导髌骨, 使其以更为笔直的方式进行活动, 进而减轻肌腱所承受的压力。

凯利这么阐述着, “这东西如同那种袖子模样, 不过呢, 存在起着作用于膝盖骨头相关的一个加厚部分, 一般情况下是被用于治疗髌股关节疼痛还有髌腱方面的问题的。”。

此外, 博罗夫斯基博士还补充道, “要是膝盖前部位于膝盖中央处 （髌腱）遭受到了损伤，那么跑者或许得试着去使用髌骨反力护具, 借此直接针对该部位的肌腱施加一定的压力。”。

第三种是内侧/外侧支撑护具。

这样的算作是处于最高层级的膝盖护具, 有着坚固不摧的铰接部分, 对预防膝盖朝着内侧以及朝着外侧塌陷能起到助力作用。

凯利在接受《's World》采访时解释, 它们是用于保护膝关节韧带的, 尤其是内侧和外侧副韧带, 其功能是防止出现扭伤和撕裂, 而且它们这还能够保护膝关节的前交叉韧带, 这些护具一般状况下是由硬塑料制作而成的, 并且上面会装上束缚带, 是最为笨重的一款。

另外, 存在一种针对半月板损伤的“0重力”护具, 它能够减轻内侧半月板压力, 也能减轻外侧半月板压力, 它适用于做完半月板手术的患者, 还适用于患有半月板伤病的患者。然而, 这种膝盖支架基本上不适用于跑者进行训练, 同时也不适用于跑者进行运动。

依赖护膝，不如依赖交叉训练

凯莉身为一位理疗专家, 长期致力于协助受伤的运动员进行康复工作, 她对于受伤的跑者会推荐使用护膝, 然而她着重指出, 绝不能让护膝形成“依赖症”。

对于普通跑者而言, 并不建议长期使用护膝, 我通常会尝试使护膝成为临时的权宜之计——除了患有慢性膝盖疼痛的老年跑者能够考虑延长使用时间。

但凯莉表明, 要是要很长时间运用膝盖护具的话, 应用的最好是却是比压缩套筒型更为高级的护具。但要是跑者发觉在训练里一直都要护具得以缓解疼痛, 然而拿掉护具的话, 疼痛依旧存在, 那么就得考虑咨询医生以及专业理疗师去寻觅疼痛的根源。

博罗夫斯基还指出, 存在一些跑者能够借助护膝逃离膝盖疼痛的困扰, 然而对于更为广泛的跑者群体而言, 探寻其他多种交叉训练方式用来强化膝盖的性能, 才是一类更为理想的抉择。

凯莉持有一样的观点, 即跑者该借助并操控训练变量, 于初觉膝盖疼之际, 立即加以消除, 像游泳、力量训练这样, 是让你成为更具综合性的运动员以及弥补健康短板之法, 且因其这般的交叉训练策略, 你的跑步能力往往会有更进一步的提高。

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