晨跑与夜跑哪个更佳？揭晓运动黄金时间

晨跑与夜跑哪个更佳？揭晓运动黄金时间

美好的美

敲黑板

1.早起跑步，遇见不一样的自己，不一样的风景

2.跑步不单单是跑步这件事儿, 它还是帮你把作息时间给调过来、把生活节奏给理顺的一块非常重要的抓手。

3.该睡就睡，千万别在该睡的时候出去跑步

4.跑后拉伸，从某种意义上讲比跑步本身更重要，不可缺少

关于跑步在一天当中的哪个时段效果最为显著, 也就是选择在清晨进行还是选择在夜间进行, 如果在早晨因为时间紧迫而无法及时完成跑步计划应该采取何种应对措施, 以及参加夜跑活动是否会影响睡眠从而使人难以入睡等情形, 时常会遭到他人的询问。在当前这一时刻, 我们共同来对这个问题实施深入的剖析与探讨。

一日之计在于晨

我推崇早上跑

什么时候跑步算最合适? 这得看每个人自己的具体情况来定。不过依据我自身的体会、领悟还有日常的观察, 我觉得跑步不单纯是跑步那么简单。它还算是你调整作息时间和生活节奏的一个重要手段。所以从这一点来看, 我是比较推荐早上去跑步的, 原因在于大家常讲的那句话是一天之中最好的计划安排在早晨这一会儿。

人也是天地当中的一种生物, 要是从生活的规矩和节奏这个角度来看的话, 人和地上面的草或者木, 还有在地上面行走的动物之间其实是没什么差别的, 所以说早起跑去跑步这种行为, 其实就是为了去迎合咱们这个宇宙里面所有万物进行运行的一种规律, 而且《黄帝内经素问·四气调神大论篇》这部书里面也都是在提倡人们要在早上的时候起来运动, 它就说像是春季的那三个月时间, 这就是所说的叫做发陈, 这个时候天和地都是一起生长出来的, 所有的万物都在繁荣地发展着, 大家需要晚上休息得稍微晚一点, 但是早上要早早地起床, 在外面宽敞的庭院里面慢慢地散步, 到了夏季的三个月时间, 这时候就叫做番秀, 天上面气和地面下面气相互交错在一起, 万物都在开花结果, 大家也是需要晚上睡得晚一点, 但是早上要早点起床, 对于太阳也不要感到厌倦之类的, 再后来到了秋季的三个月时间, 这里边所说的是叫做容平。

天气变得急切, 地气也明朗起来。早睡早起, 跟着鸡一起活动……冬季的三个月, 这是闭藏的季节。

水结冰, 大地裂开纹, 不要干扰阳气, 早睡晚起, 一定要等到阳光出现……你看, 即使是冬季的三个月, 也是提倡早起的, 不过是一定要“必待日光”, 就是说等太阳升起来再起来跑步。

早晨去跑步这件事, 所带来的好处是多方面的。对于那些要上班的人来说, 尤其是那些还必须得帮助孩子去上学的人而言, 如果在晚上争取于接近十一点钟之前进入睡眠状态, 随后在第二天早早地起床去跑步活动身体, 这样的一种做法并不会导致耽误白天需要进行的办公工作以及接送孩子上学的既定安排。

如果你是个爱熬夜的人, 那么恭喜你, 可以尝试着把早起跑步当作是调整自己作息的一个关键的着力点, 坚持做到早睡和早起身, 你将会发现, 早上起来跑过步之后, 你的人会精神抖擞, 而且你也仍然拥有很多能够属于自己的时间, 这只不过是相当于把原本在晚上用来熬夜的那个时间段, 转移到了早晨来进行罢了。

早上跑步

遇见不一样的北京和自己

当你早上早早起来去跑步的时候, 这不仅仅是顺应了自然界万物运行的那种规律, 更加重要的一点是, 它能够让你有机会去遇见一个跟以往不一样的你自己, 同时也有机会去遇见一个跟以往不一样的北京城。

在春季, 在夏季, 在秋季, 也在冬季, 清晨时分的北京, 这一点儿也不像你以往所看到的那个北京, 其他的城市同样也是如此, 你不妨去看看那些居民小区, 你去看看那些街道路口, 你再去看看奥林匹克森林公园, 你看看朝阳公园, 再看看清华大学操场, 不管是到了什么季节, 这北京都是一副清幽而秀丽的样子, 这里安静平和, 仿佛正在张开双臂, 温柔地把你拥入怀中。

在春天, 会有徐徐吹来的春风, 有鸟儿在那儿啾啾地叫着, 还有散发的草木的香气；在夏天, 会有清凉的感觉和安静的状态, 从植物那里传来的芬芳之气, 会让你感觉到自己好像是回到了田野当中去, 而不是身处在这城市里面；在秋天, 会有落叶在一旁作为陪伴, 有风在那儿吹过, 一片树叶会打着旋儿从树上的位置落下来, 像是在和你一道作告别, 这个情况会让你在心里生出一种珍惜的情感来；到了冬天的早上, 假如说正在下雪的话, 那么处在那样冰雪环境中的北京就会呈现出一种如梦如幻的状态出来……最美好的一种情况还是在于, 在你处于这样一个很美好的北京的早晨的时候, 你还会去碰到一个和以往不一样的你自己。

无论是你自己一个人奔跑, 还是和你那些小伙伴一同去跑, 你都会体会到自己的身心从一种封闭的状态变为打开的状态, 精神气由懵懂变得清醒, 在晨曦中自信地向前走去, 天地是你, 你是你, 你可以与天和地和晨曦合为一体。

在这种身体、身心和天地合一的情形之下, 你会感觉到自己进入了一种相对静止的一种状态, 跑步到这个时候来, 其实变成了一种相对静止的运动, 这和太极没有什么分别, 这和站桩也没有什么分别。

早起跑步有着诸多的益处, 其中的重要一点是这段时间是完全属于你自己的, 既没有工作电话的打扰, 也没有家人联系的干涉, 这是完完整整地属于自己的, 是专门用早起换来的, 对女孩而言, 早起跑步还存在着另外的一个好处, 那就是不容易被晒黑。

跑起来就好

最晚别超过9点

许多人指出, 受制于工作或生活等实际因素, 他们只能在夜间进行跑步活动。这里需要再次强调, 跑步行为本身可以作为一种关键手段，用来协助调整个人的作息规律。基于上述情况, 我的观点如下: 能够安排时间在夜晚外出跑步, 这本身就是一个可取的结果；只要愿意出门去跑, 其效果便胜过完全不跑。

然而, 参考中国传统文化中所倡导的“天人合一”以及“动静相宜”等相关理念, 我提出以下建议: 首要之策是应当尽可能将运动时间调整至早晨或白天时段；若确实无法避免选择在夜间跑步, 请务必保证在晚上九点钟之前完成全部跑步任务。

为什么要非得在晚上9点必须完成运行? 这其实跟前面提到的那个说法有关系。人本来就是天地里面的一份子, 得去顺从“太阳出来了就开始劳作, 太阳落山了就要休息”这个大节奏。还记得《孔雀东南飞》诗句里写的那个景象吗? 描述的是黄昏之后还显得有些暗淡、人定之初四周已经非常安静的状态。

像晚上9点到11点这样一个叫“亥时”时间段, 自从汉代开始就被叫做“人定”的时候。意思就是说在这个时分精神和身体都应该安静下来了, 这是最适合睡觉的一个时间节点。

《黄帝内经》强调“阴阳者, 天地之道也”, 而天与人之间之所以能够响应彼此, 之所以会因相同的气场而相互吸引, 其实都是源于天与人在阴阳属性上的相通之处。

具体而言, 白天属于阳, 夜晚属于阴, 通过活动可以滋养阳气, 也就是动则生阳, 通过静止可以滋养阴气, 也就是静则生阴, 当时间到了晚上的亥时, 人也要随着万物的节奏进入安静的睡眠状态去养阴, 在这个阶段就应该睡觉就睡觉, 一定不要在应该休息的时候反而出去跑步。

这一点是需要格外强调的, 那就是跑步这项锻炼活动, 它本身就是一个修身养性、磨练心志的过程, 目的就是要让你自己变得更好、变得更强大。因此, 你必须要时刻都把这一点牢牢地记在心里头, 这就是你的出发点。

你要凭着这个出发点, 去用那些正确的方法, 去做那些正确的事情。同时呢, 还要把那些对你来说是最棒的、最适合你的跑步时间段给好好地安排清楚。

还有一点是需要进行强调的, 就是无论是在早上跑步, 还是在晚上9点之前跑步, 当你在做时间规划的时候, 一定要留出10分钟以及更多的时间用于拉伸动作, 甚至在必要时, 宁可减少10分钟的跑步时长, 也要确保留出拉伸的时间环节, 因为从某些角度去理解的话, 跑步之后的拉伸工作, 其重要程度在某种程度上甚至会超过跑步这一行为本身, 它是一个不可或缺的关键步骤, 该步骤能够让肌肉得到放松, 并且使得筋骨变得更加柔韧。

在悦跑圈、咕咚、KEEP这类跑步应用程序之中, 一般是存在拉伸动作的相关指引的, 所以在跑步结束以后, 是一定要遵循由下到上的这个顺序来认真地把一遍拉伸动作给完成做的。

在下一期节目中, 我们将针对跑步期间的饮食问题展开深入探讨。我们需要弄清楚跑步的时候是否要控制自己的日常饮食, 跑步开始前究竟是吃还是不吃才好, 以及跑步结束以后究竟需不需要额外地补充蛋白质和钙片等内容。

这些都属于与跑步相关的吃的相关事宜。欢迎大家踊跃发表自己的看法, 同时也欢迎您主动提出想要了解的具体话题或方向, 由我们来进行后续的内容制作和分享。

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