单腿深蹲锻炼哪些肌肉？

单腿深蹲锻炼哪些肌肉？

在训练动作中，单腿深蹲是一个用途广泛的动作。 当然深蹲锻炼到的肌肉，单腿深蹲也有很多好处，但是单腿深蹲还是有一些特别之处的。 相信有人练过单腿深蹲的哪个部位还是知道的。 那么，单腿深蹲锻炼哪些肌肉呢？ 让我们一起找出哪些部分可以练习！

单腿深蹲锻炼哪些肌肉？

1、单腿站立时的不稳定状态，可以锻炼到更多的小肌肉群，提高身体的稳定性，减少受伤的风险。 这些好处无法从拥有的常规动作（双腿下蹲）中训练出来。

2、更全面地刺激肌肉：它的好处不仅限于此。 单腿训练比双腿训练更能促进肌肉生长，发展出更好的肌力，因为单腿运动能刺激更多的肌肉纤维； 如果有一天，在你完成单腿深蹲之后，接着进行传统的双腿深蹲，你很可能会打破你的个人最好成绩！

如何练习单腿深蹲

1. 只用右腿站起来。 注意：用手抓住其他物体只是为了帮助保持平衡，而不是为了帮助您站起来。 另外，不要在动作的顶点锁定膝盖。 力竭后换左腿做此练习。

2.为了方便，找个东西（比如矮的茶几或椅子，东西越高越容易），单腿慢慢蹲下，坐在这个东西上，然后用双腿站起来. 随着你力量的不断增强，逐渐降低你所坐的东西的高度，直到你能蹲到底部，然后单腿迅速站起来。 那时，单腿深蹲是小菜一碟。

3、做单腿深蹲时也可以将抬起的腿向身后弯曲，然后下蹲至腿轻触地面。 做这个动作时，需要尽量让上半身前倾，双臂向前伸直，帮助自己保持平衡。

4.如果你还想增加难度，那就双手拿一个重物，举到胸前做这个练习，比如水瓶，带石头的书包——只要发挥你的想象力，这个神奇的锻炼可以让自己越来越强大深蹲锻炼到的肌肉，无穷无尽。

5.可以抓住一条腿做拉伸大腿之类的单腿深蹲，这样会进一步增加难度，提高平衡能力。 具体方法是：将一条腿的小腿向后抬起，直到脚在臀部的正后方，用手抓住脚背，使这条腿的膝盖直接指向地面。 现在，慢慢地用一条腿蹲下，直到抬起的那条腿的膝盖接触到地面（如果你不是在地毯上做，可以在地板上放一条毛巾）。

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