哑铃锻炼方法图解_哑铃锻炼胸肌

哑铃锻炼方法图解_哑铃锻炼胸肌

哑铃是最常用的增肌健身器材。 一起来看看哑铃锻炼方法图解吧，同时和大家分享如何用哑铃练胸肌，让大家对哑铃有更好的认识。

用哑铃增肌有什么好处？

想要锻炼肌肉，方法有很多，举哑铃就是其中之一，也是针对性强、应用广泛的一种。 之所以有针对性，是因为哑铃对手臂和手臂的锻炼效果特别显着，因为举哑铃主要靠手臂的力量。 长时间举哑铃，你会发现手臂的力量越来越大，手臂上的肌肉会变得更紧实、更有肌肉感。 但别忘了，不能一直只用一只手锻炼，双手锻炼才会均衡。

女性如何用哑铃锻炼？

首先你需要准备一串哑铃，根据自己的情况选择重量，不要太重。 双腿打开与肩同宽，同时保持身体挺直，双手各握一个哑铃，双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。 稍微弯曲膝盖小哑铃锻炼方法图解，同时双手前倾，保持臀部收紧小哑铃锻炼方法图解，然后双臂伸直向下，吸气并收腹。 然后慢慢下压腰部，双手向下伸直，同时慢慢抬起上半身，收紧臀部。 最后，身体慢慢站起来，双手慢慢伸直，回到原来的位置。

如何用哑铃锻炼手臂？

用哑铃锻炼手臂非常有效。 经常使用哑铃可以帮助增加手臂的血液循环，从而锻炼手臂肌肉，但是需要注意的是，想要锻炼手臂，千万不能急于求成，否则很有可能造成用力过大甚至伤到手臂，所以最好用哑铃练习几次，这样既能起到锻炼的作用又能很好地保护手臂。 此外，还可以经常抖动手臂，同样可以锻炼手臂。