哑铃只有10KG，如何训练肌肉力量？

哑铃只有10KG，如何训练肌肉力量？

哑铃只有10KG，如何训练肌肉力量？

10KG哑铃太轻，可以用徒手锻炼肌肉的方法哑铃腿部肌肉锻炼，辅以哑铃。

徒手锻炼肌肉的方法：

锻炼胸部肌肉运动：向上俯卧撑、正常俯卧撑、窄俯卧撑、杠杆俯卧撑

，单手俯卧撑。

锻炼腹肌的运动：仰卧起坐、仰卧位抬腿、双头抬腿和悬挂抬腿。背部运动：引体向上，

窄引体向上，重引体向上

，单手引体向上。

锻炼腿部的练习：深蹲、窄蹲、重蹲、单腿深蹲。

肩部练习：乌鸦，顶墙，倒立靠墙哑铃腿部肌肉锻炼，倒立靠墙，倒立。

锻炼三头肌的练习：俯卧撑系列、倒立系列。

二头肌练习：引体向上系列。

小腿：单腿脚跟提升。

日常锻炼：第一天锻炼胸肌、三头肌、

腹肌，第二天锻炼腿部、二头肌、背部，第三天锻炼肩膀和小腿。然后绕回去。练习

次数：每天运动两个动作（如第一天俯卧撑、仰卧起坐）就足够了，每个动作4组练习，每组约8至12个，每组休息1分钟。单腿脚跟抬起每条腿连续4组，不休息。

动作难度升级原则：

胸部：如果你能做15个以上的向上俯卧撑，就做普通俯卧撑，如果你能做 15 个狭窄的俯卧撑，则杠杆俯卧撑

，直到你能做单手俯卧撑。腹部、腿部和背部运动升级的原理与胸部相同。

肩膀：靠墙站立可以做2分钟做乌鸦式，乌鸦式可以做1分钟做倒立靠墙

，靠墙倒立可以做1分钟做半倒立。半倒立支架可以做 15 个以上的标准倒立。

如果您有

体内脂肪很多，训练肌肉后也可以慢跑40分钟以上，每周约3到5次。

详情请参阅囚犯健身。链接： :p an.baidu./share/link？=&uk=&app=zd

10公斤哑铃可以锻炼肌肉吗

？这肌肉的

生长规律是：1.可以举起的重量越大，肌肉纤维越大。2.有效的实践，确保恢复 所以，1.应继续加强举重锻炼，增强力量，（套数、次数），确保疲惫。2.肌肉完全恢复后再训练，即完全不酸痛后再休息几天。加强训练后蛋白质补充。

你如何用 10 公斤的哑铃训练力量？

哑铃卷发适用于二头肌

我

13岁了，家里只有10KG哑铃，我想锻炼肌肉，10KG够吗？

在你这个年纪，重点应该放在智力和身体的整体发展上，肌肉最好不要现在被强迫。

因为身体在生长，大部分营养物质将供应给骨骼、血管和器官，以促进整体发育。

10公斤对于你的年龄来说已经很重了。通过适当的运动，你可以获得强壮的体魄，青春期的基础是好的，你的身体以后一定很好。

罐装10公斤

哑铃锻炼肌肉？10KG足够重

？

10公斤相对较轻。如果你没有很高的肌肉要求，电流类型很好，这就足够了。想出来，基本上30多斤就够了。当然，我说的是一对哑铃的重量。

领养哦

哑铃增强力量和肌肉

你的哑铃感觉 10 公斤开始训练。“推哑铃”准备姿势：自然张开，双脚分开腰宽左右。双手深弯双手握住哑铃，将哑铃放在肩膀两侧，从准备姿势开始，慢慢将哑铃推过头顶，然后回到准备好的位置，重复。1个月后，当力量更大时，增加1公斤的重量。如果你以后想练习哑铃，请给我留言

家里只有哑铃，如何增加腿部肌肉和力量

初学者可以先做写意深蹲，然后在墙上做单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果你一次可以做30个以上的徒手深蹲，你可以做单腿深蹲使用墙扶壁

，如果你可以用墙扶壁做 10 次以上的单腿深蹲，并且你的平衡得到改善，你可以做单腿深蹲。

深蹲动作过程：

踮起脚尖，11：05方向。挺直腹部和胸部，挺直背部，下至大腿平行于地面或膝关节略小于90度，将另一条腿抬离地面（徒手下蹲不抬脚），上到膝关节略微弯曲，不要过度伸展。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组10多组，每组之间休息1分钟。

10KG哑铃能锻炼肌肉吗

？

没有定性的说法，只要你觉得10kg有点重，而且不是很重，适合你就可以增肌，不是说越重越好，适合你的才是最好的。加油！

只有一根10公斤（一对20公斤）的哑铃和单杠和双杠半年或一年就能锻炼出大肌肉？

在互联网上搜索一些哑铃和双杠练习视频教学。如果文字描述不清楚，视频教学是最简单的。

另外，如果想长肌肉，平时可以多吃高蛋白食物，比如：蛋清、牛肉。

增肌粉和蛋白粉效果更好。但一定要寻找真实的东西。

另外，锻炼后一定要做伸展运动，拍拍一下***肌肉。

最后，努力锻炼。因为肌肉生长的原理被撕裂了，愈合会变大，而且会更循序渐进。

我只能帮你这么多，健身专家替你解答。

如果只有哑铃可以加强大肌肉群

似乎只能练习肩膀，二头肌和胸部加上肱三头肌（肱）的力量，前臂和腹肌是小肌肉群。

您可以双手拿着哑铃躺在床上，做举举动作（卧推），即肱骨、肩膀和胸部。

然后面向地面，悬在腰部以上，双手练习鸟的动作，只轰击胸部。

坐在床上时，双手将一个哑铃放在脑后，从下到上提起以练习三头肌。

这些动作自己控制套数，如果是力量训练，建议至少45~60分，休息6~8分

以上所有动作都可以在没有腿部力量的床和软椅上练习。

如果要训练腹肌，躺下后可以折叠身体，同时抬起上下半身。粉底从腰部以下很好地悬挂

我

练习散打，希望对您有所帮助！