力量训练的基本方法有哪些，简单的力量训练方法

力量训练的基本方法有哪些，简单的力量训练方法

实力对于男性朋友来说就是强势的代名词。 力量训练可以锻炼全身各部位的肌肉，达到紧致肌肉的效果，也可以起到很好的矫正男性身材的作用，所以平时身体强壮的男性是不会肥胖的。 那么如何锻炼力量呢？ 下面为大家介绍一个简单的力量训练方法，一起来看看吧。

一、三头肌、胸肌训练。

在没有健身器材的情况下，俯卧撑是这些部位的主要锻炼方式。 做俯卧撑时，支撑手间距较大时，主要靠胸肌发力； 距离较小时，主要发力于肱三头肌。

做俯卧撑时，可以在练习方法上做一些改变，以达到不同的效果。

2.腹肌训练

主要的练习方法是仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬高。 仰卧起坐锻炼上腹肌，仰卧起坐锻炼下腹肌。 俗称双头功法就是平躺，上半身和腿同时抬起，手脚相触时再放下。

3.腿部肌肉训练

如果没有健身器材哑铃锻炼腹部方法，主要是靠一些运动来克服自身的重量。

单腿深蹲：开始练习时，可以用手在身边托着东西保持平衡。 如果做不到，可以稍微用点手。 力量上来了，可以不用手的帮助，做单腿深蹲。 主要锻炼大腿股四头肌。

半蹲跳：大约蹲到一半后，快速起跳，同时双手向上摆动，落地后快速跳起，连续练习。 对于提高大腿肌肉的爆发力非常有效。

四、背部肌肉训练

没有健身器材，腰部不好练。 如果你有哑铃，你可以使用哑铃。 例如，哑铃划船可以锻炼背部肌肉。 也可以在家里找一个重物，弯腰用双手抓住重物，然后挺直腰部直立，可以锻炼腰部肌肉。

上面我介绍的是简单的力量训练方法。 这些方法基本上不需要去健身房专门训练，只要每天在家锻炼即可。 男人的胸肌、腹肌、腿部和腰部肌肉通常是展现男人身材的关键。 只要坚持按照以上方法进行训练哑铃锻炼腹部方法，就可以取得显着的效果。