Ab Wheels 锻炼哪些肌肉？

Ab Wheels 锻炼哪些肌肉？

想做腹轮健身的朋友，大家一定想知道腹轮锻炼了哪些肌肉？ 你也知道腹轮的标准动作是怎么做的吗？ 我想我想知道健腹轮能不能练出腹部肌肉！ 跟着小编一起来了解更多吧！

腹轮锻炼哪些肌肉？

腹轮又名腹肌轮，主要是训练腹肌的器械。 目标肌肉是腹直肌和腹横肌。 辅助肌群较多，如胸大肌、肩袖肌、背肌、腿肌等。

腹肌轮的训练是全身复合动作，所以辅助肌群较多。 但目标肌肉是腹直肌和腹横肌。最重要的是腹肌、腰肌、前三角肌、背阔肌、前臂，还可以让胸肌和腹肌变大，胸大肌下部, 背阔肌 , 大圆肌和小圆肌 , 后三角肌

腹轮的使用要循序渐进。 第一次做，可能做不到标准的跪姿，但要多练几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。 推荐大家玩腹轮的一个方法：先采取跪姿，不标准就坚持做。 只要感觉到腹部肌肉疼痛，就说明锻炼有效。

腹轮标准动作

1、首先我们可以从跪姿开始，双膝着地，双手握住腹轮。 然后吸气，让背部最大限度地弯曲成一定的弧度，臀部尽量收紧，下巴收紧。 保持臀部（和大腿）垂直于地面。 在这个动作中腹肌轮锻炼哪儿的肌肉，你的臀部不能向后抬得太高，或者背部下沉太多。

2、身体逐渐下沉，整个训练动作保持控制，直至身体着地。 然后我们让身体在力量的充分控制下下降，在下降到地板的整个过程中保持紧张。 不要在开始训练腹轮的时候就让下降过程出奇地慢，你会过早地察觉到疲劳，甚至还没有到地面就受伤了。

3、如果你的训练伙伴可以用宽腰带绑住你的腰和臀部，可能会更好地防止你失控。 重要的是要防止你的背部在运动过程中下垂。 确保您的背部略微拱起腹肌轮锻炼哪儿的肌肉，或者至少保持背部挺直。 如果你不能保证动作的准确性，那么你可能会伤到下背部，而且你还没有为这种邪恶的腹轮锻炼做好准备。

4、在下移的过程中，尽量让胸部着地，然后在保持双臂紧张的情况下，尽量让背部呈轻微弧度弯曲。 当你的身体不在最高点时，不要呼气。

Ab 可以锻炼腹肌吗？

腹轮可以帮助锻炼腹肌。 健腹轮是一种可以锻炼肌肉、关节、减肥的小型推力器。 可以用来锻炼腹部、腰部、臀部、手臂等部位的脂肪，而使用腹轮的几种锻炼方式可以锻炼到整个腹部的肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌等，所以它也对腹肌锻炼有较好的效果。