哑铃

哑铃

在这个信息化和经济高速发展的社会，

天天刷手机+吃榛子

已经成为大多数人生活中的常态

这些人对手机绝不会手软

坐刷、卧刷、立刷

...

还有各种出神姿势，这里就不说了。

然而，他们不想放过自己的胃

只是不同意

啤酒+烤串&烤鸡+烧酒

虽然大家都知道

这样的生活方式不好，伤身体

但还是控制不住自己

健康的身体离不开良好的生活习惯

良好的生活习惯

合理饮食+科学锻炼

利用力量训练和有氧运动的力量，今天的锻炼计划针对腹部区域的每一块肌肉来帮助塑造它。每个人都可以尝试

工具：2KG哑铃，哑铃可以增加抵抗力，燃烧更多热量

跪立在垫子上，双手掌心在肩部正下方，膝盖在臀部正下方哑铃锻炼腹部方法，重心放在右脚上，左脚向后伸直抬起，稳定后，右手握住哑铃向前伸直。

呼气，左脚和右手靠向腹部，吸气，伸直，重复20组。

这个姿势可以锻炼从斜肌到整个腹部的肌肉。

手肘撑地，双脚向后伸直，脚掌用力压在垫子上，来到肘板式，吸气，用手掌慢慢将身体向上推，手臂伸直，停留片刻，然后慢慢降低回到起点。

这个姿势不仅可以锻炼整个核心区域，还可以塑造上半身，瞄准肩膀。 后退。 手臂的三头肌和二头肌。

从平板支撑姿势开始，慢慢将臀部向上推（参见上图 1）。 同时用左手触摸右脚趾（见上图 2）。

接下来，回到起始位置（见上图 3）。

然后用右手触摸左脚趾（见上图4）

跟着呼吸重复20组。

这个练习的重点是你的下腹肌，利用哑铃的额外阻力更有效地锻炼腹斜肌。

仰卧在垫子上，双手抓住一个哑铃，将哑铃举过头顶（见上图1）。

下一次卷腹抬高肩膀后部，同时将双腿向上弯曲至腹部（参见上图 2）。

跟随你的呼吸，重复 20 组。

练完这些哑铃锻炼腹部方法，你的整个核心应该都热了，这是好事，你现在只需要休息5分钟，然后安排其他的练习就可以跑来跑去了。

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