张紧器胸前的十字架，换个名字不认识你了吗？

张紧器胸前的十字架，换个名字不认识你了吗？

拉力器胸前的十字，从名字上看应该与锻炼方法有关。 你猜到它是用来训练什么的了吗？

拉力器上的胸部交叉实际上是飞行训练的一种变体。 提到飞鸟，大多数健美者可能会想到哑铃飞鸟。 既然有哑铃等自由重量器械训练方式，当然也有器械训练飞鸟的方法。 在健身房，拉力器常用于飞鸟训练拉力器锻炼胸肌方法图解，所以也叫拉力器夹胸，拉力器飞鸟。

拉力器上的胸交叉主要锻炼胸肌下部，当然也可以刺激三角肌前束和肱三头肌。 除了前面提到的肌肉群，它还刺激了胸小肌，它不仅可以固定肩胛骨，还可以将其向前拉。

训练步骤：

1、身体直立，双手握紧拉紧器手柄；

2.将把手并拢，直至双手与腰部接触拉力器锻炼胸肌方法图解，手肘微曲；

3. 缓慢而有控制地回到起始位置，双手与肩同高。

训练过程中躯干伸直或略微前屈，双手接触的高度决定了要刺激的肌肉。 使用较低的轨迹进行训练，双手交叉在臀部或腰部前方，主要针对胸肌下缘； 双手交叉放在胸前，高弹道训练，主要针对胸肌中缝。

其实除了直立式的拉力训练，还有低位拉力飞鸟，就是平躺或者斜躺在凳子上的一种训练方式。 这个动作实际上是通过用拉力器代替哑铃来实现的。 除了卧位训练，还可以坐位训练，需要相应的器械支持。

参考：

1. [美]尼克埃文斯的健身解剖指南

2.【法国】特拉华州《图解肌肉健美训练》

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