第190讲：徒手VS器械训练，新手该如何选择？

第190讲：徒手VS器械训练，新手该如何选择？

今天我们就来聊聊自重徒手训练和器械负重训练，哪个更好徒手胸肌锻炼方法视频，更能帮助你更有效地达成健身目标。

首先，自重徒手训练和器械负重训练并不是完全对立的。 都是一种健身方式，所以很多原理都是通用的，而且徒手教练也可以选择背着人做引体向上，而一个器械中也会有很多自重和徒手的动作培训培训爱好者。 健身方法和动作的不同并不能掩盖徒手训练和器械训练的相同点，就是对肌肉进行训练刺激，让肌纤维收缩做功，不管是只用自己的身体还是固定器械哑铃和杠铃。 这只是帮助施加压力的工具。

包括做几组多少次，用什么重量，这些都只是手段，真正起决定作用的是教练本人和你想要达到的健身目标。

徒手训练和器械训练没有对错之分，但我个人的日常训练通常以器械训练为主。 我会做很多深蹲、卧推和硬拉，做很多单关节的训练动作，而不是安排我的训练以动手为主。

这是因为我是举重和健美训练的粉丝。 举重比较的是三大项目的最大重量，而健美则需要平衡地锻炼尽可能多的肌肉。 从这两方面出发，徒手自重训练有一定的局限性。 任何形式的自重下半身训练都很难有效帮助我增加深蹲的最大重量。 做一组七十、八十个俯卧撑也是有难度的。 有效帮助我锻炼了胸肌（所以徒手训练很难帮助我实现目前的两个训练目标）。 虽然自重训练充满了想象空间，也有很大的发展空间，但是对于一些小肌肉群的训练，使用哑铃和固定器械还是比较容易的。

那么对于大家来说，徒手训练和器械训练哪个更能帮助你更好的达成目标呢？ 如果你是一个重量很大，训练经验不多的教练，那么很多自重动作你会很难训练，因为你的负荷很难改变，也就是你的体重（或者体重占体重的百分比） ), 但是举起1kg的哑铃就是1kg。 也可以用固定器械随时调整负荷，这样比较简单，往往关节压力也较小。 而如果你是个瘦子，体重又轻，希望能更好的增肌，那么在进行自重训练的时候，很多动作对你来说难度可能会小一些。 一次做50个俯卧撑显然不是最好的增肌方式，当然还有很多比俯卧撑更难的自重动作，也可以负重做，但很多时候更去健身房选器材方便。

对于大部分女生来说，健身往往就是大的地方大，小的地方小，比如臀腿瘦一点，胸大手臂不粗，腰挺直但不要太斜，像这样的训练目标，才是最通过器械进行孤立、针对性的训练是直接有效的方式，但在徒手训练中更难有这样的优势。 完全徒手自重训练也不错。 徒手训练有很多优点，比如条件要求低，准备工作少，所需时间少，而且能够发挥创造力，很好地利用周围的环境，也是非常有趣的。 做俯卧撑有几十种不同的方法，这是去健身房进行器械训练时很难具备的特点。

但对于大多数人来说，去健身房还是我推荐的方式，因为这样更可控，更能达到大多数人的健身目标。 不过，如果你因为时间和地点的限制不能去健身房，如果你喜欢自重训练的方式，那就坚持锻炼吧，相信你也会收获自己的收获。

很多人可能也会好奇，到底什么样的训练师更强，或者能让你变得更强？ 没有比较的依据。 做10个双臂还是深蹲500磅更强？ 是连续完成 100 次还是臂围 50 厘米更好？ 不同的运动项目和训练方式有不同的评价标准，不同的训练会有不同的发力模式和训练适应性。 确实，很多看起来大块头的健美运动员都完成不了，而一些徒手训练者却可以。 完成自重动作，但如果让自重教练做健美式训练，完成的质量就不会那么高，更不用说让他们和举重运动员竞争大重量深蹲了。

至于很多人常有的认为自重训练可以更好的锻炼全身协调能力和爆发力的说法，其实是对器械训练缺乏一定的认识，思维固定造成的。 举铁不仅仅是为了增长肌肉。 掌握正确的方式徒手胸肌锻炼方法视频，你的柔韧性、速度、身体素质、整体身体素质都可以通过器械训练的思路得到提升。 如果你想全面发展身体素质的各个方面，当然要尝试各种训练方法，而如果你想在某一方面有更多的发展，当然需要针对具体项目进行更有针对性的训练，没有一种训练方法是一成不变的。灵丹妙药。

而死肌的说法更是无稽之谈。 不管你用什么方法得到它，肌肉就是肌肉。 . 当然，相比之下，肌肉量越大，获得相同肌肉量所需的时间就越短，停止运动后肌肉退化的速度也会越快。

无论什么样的运动，什么样的训练爱好者，我们坚持的原动力是对生活的热爱。 少打架，少拉黑，健身圈才能变得更好。 希望今天的视频能给大家带来帮助，下期见~

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