「刘耕红妹子」看过来！跟训前一定要注意这4点

「刘耕红妹子」看过来！跟训前一定要注意这4点

近日，62岁的胡奶奶（化名）情绪低落。 很长一段时间，她都做不了自己喜欢的事。 这是怎么回事？

01

每晚练习“鬼步舞”

几天后进医院

退休后，胡奶奶爱上了体育锻炼，经常到户外活动。 最近，她还迷上了一种叫“鬼步舞”的广场舞。 每天晚上，她都会邀请村里的小姐姐们去广场操操，白天有时也在家练习。

然而没过几天，胡奶奶发现自己的左右腿和膝盖越来越不舒服，走几步就疼得要命，只好躺着不动。 从那以后，她不敢爬山，不敢走路，连最喜欢的广场舞也被迫放弃。 在家人的劝说下，她来到横店文荣医院就诊。

该院骨科医生夏彪根据CT和MRI检查诊断为胫骨平台骨折，是膝关节外伤中最常见的骨折之一，而骨折背后的“罪魁祸首”就是骨质疏松。 这是因为老人年纪大了，有骨质疏松病史。 骨头比较脆。 这个时候跳广场舞很容易造成骨折。

02

运动“小白”必须量力而行

“当然，不仅是老年人，很多长期不运动的年轻人突然运动，也会导致骨折。” 夏飚博士表示，近日，49岁的艺人刘耕宏因妻子直播健身操，引得全民热舞，迅速出圈。 他妈的狂热女孩子家里怎么锻炼肌肉，但不是每个人都适合这项运动。

刘耕宏的健美操属于高强度运动。 虽然能起到减肥的作用，心肺功能也能得到很好的锻炼，但这一切都必须在对自己的运动能力和身体状况有更清楚的了解的前提下进行。 减肥人士、久坐不动的“上班族”或平时不运动的人都不适合全日制跟进训练，甚至有人受伤。

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真想跳，注意这4点

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没有运动基础的人要注意运动量

对于平时缺乏运动、久坐的人，应避免突然的剧烈运动。

横店文荣医院之前接待过患者（←点击查看），所以在选择运动强度的时候，一定不能胆大包天，一定要做好热身准备，运动量由小到大逐渐增加，注意重点期间要靠自己的心率和状态，一旦感到不堪重负，要及时停下来休息。

热身是必须的

直播过程中，即使错过了热身，也要先热身，再跟着有氧运动。

热身的主要目的是提高体温，从而提高心肺功能，让身体尽快适应更高强度的运动。 如果不热身，身体就无法快速适应突然的剧烈运动，容易出现肌肉拉伤、抽筋等运动损伤。

图片来自网络▲

所以大家可以先低强度跟着直播，感觉身体热起来了再慢慢跟上节奏。

运动前，这些准备要做好

1、充足饮水，及时补水（喝水不仅可以补充流失的水分，还可以保证运动质量，延缓疲劳的发生）；

2、如果在室内运动，准备防滑垫，不要穿长筒袜或拖鞋，容易扭伤； 户外可以准备运动鞋；

3、尽量选择空旷的地方，以免伤到自己；

4、运动前可以适当食用一些含糖食物，否则容易低血糖。

运动后不要直接洗澡

有一点要特别注意的是女孩子家里怎么锻炼肌肉，运动完不要马上去卫生间洗澡，这样容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。 尤其是蒸汽浴和桑拿，很容易引起头晕、恶心，甚至心力衰竭。

可以先做一些简单的放松和伸展运动，待心率低于每分钟120次，身体“降温”后，再去洗澡。

结束后可以结合少量的有氧运动来放松肌肉。 切记不要突然停下来，第二天可以做一些伸展运动来减轻肌肉酸痛。

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