如何在家训练腹肌

如何在家训练腹肌

如何在家训练腹肌

男人需要发达漂亮的腹肌。 腹肌的锻炼不是一日之功，需要长期的锻炼和坚持。 但锻炼不是神话。 它需要与营养相结合才能看到效果。 腹肌的锻炼要科学有条理。 下面就教大家如何在家练腹肌，欢迎阅读。

1、首先是仰卧起坐的练习，大家都知道。 一开始，每天早上做两组。 初学者每组做15个。 如果你体质比较好，可以每组做20个。 如果半年后还坚持家里怎么锻炼腹肌，可以每天早上做三组，每组间隔时间一般为1~2分钟

2.仰卧起坐练习后，做两组仰卧起坐。如图所示，动作要领：仰卧起坐是平躺在地板上，弯曲双腿，抬起头和肩膀，尽量伸展膝盖，感觉你的腹部肌肉收缩，但不要让你的腰离开地板。 它是仰卧起坐的补充，进一步加强主要腹肌群。 还有两组，每组15到20人。

3、也可以在健身房做抬腿运动。 动作要领：仰卧，双腿伸直，上半身向上抬起呈90度，反复放下和抬起。 这是进一步增强腹部力量的练习。 因为腹部的运动量很大，而且强度很大，是很好的燃烧腹部脂肪的运动。

4、抬腿运动是抬腿的补充。 动作要领：双腿与上半身90度抬高，​​双脚悬空，锻炼腹部。很好的“对上腹肌的补充锻炼”

5. 另一种卷腹运动是平躺。

动作要领：手脚抬起与身体成90度。 紧缩使用上面的手试图到达你的脚。

6、从两端练习也能很好的锻炼腹部。

动作要领：平躺在地上，伸直腿脚，举起双手够到脚边。

7、腹肌还包括腹部两侧的肌肉，所以要经常做侧卷腹。

动作要领：仰卧，双腿抬起并卷曲，膝盖侧向着地，双手放在脑后。做类似仰卧起坐的运动

8. 另一种腹部锻炼技巧是反向卷腹。

动作要领：仰卧，双手置于脑后家里怎么锻炼腹肌，双腿抬起并弯曲，用左肘抵住右膝，再用右肘抵住左膝，交替重复。 动作快点。

9、还有一个动作对锻炼腹肌非常有用，那就是俯卧平板支撑。

动作要领：俯卧在地板上，身体与地面平行，两小臂支撑在地面上，双臂微向前向头部，保持呼吸顺畅，做静态控制。

10.锻炼不是越多越好。 以上锻炼腹部的方法不需要你一次全部做完，你可以在其中交替使用2到3个动作。 每个动作做2到3组。 因为腹部的肌肉群很多，只有多个动作交替重复使用，才能充分锻炼腹部，从而使腹部变得完美。

11. 营养是关键。 运动和营养才能达到最佳效果。 就算你每天做几百个仰卧起坐，腹肌也很发达，但如果腹部表面的脂肪还在堆积，那就是没有减掉。 很难看到那些清晰、轮廓分明的六块腹肌。 最好不要吃含糖高脂肪的面包、红薯、油炸食品或快餐，也不要吃零食等垃圾食品。 多吃水果和蔬菜。 减掉腹部脂肪和六块腹肌指日可待。

【如何在家练腹肌】相关文章：

如何锻炼腹肌09-16

如何锻炼腰腹肌肉08-25

哑铃如何锻炼腹肌08-20

如何用哑铃锻炼腹肌08-20

男人如何用哑铃锻炼腹肌08-22

如何在家练哑铃08-19

老人在家如何赚钱08-19

家里怎么给手机贴膜08-09

如何用哑铃锻炼腹肌08-20

如何用哑铃锻炼腹肌08-17