哑铃锻炼腹肌的方法有哪些

哑铃锻炼腹肌的方法有哪些

哑铃是一种很常见的家用小型健身器材，虽然很小，但是锻炼腹肌的效果确实非常好，以下是小编整理的哑铃锻炼腹肌的方法，希望大家喜欢。

哑铃腹肌技巧

1.基本的哑铃练习技巧

渐进超负荷法则、多组法则、妄想法则、孤立法则练习。

2.中级哑铃练习技巧

优先训练法则、金字塔法则、分体运动法则、大规模拥塞法则、超集法则、复合集法则、综合运动法则、循环法则、静态张力法则。

3. 高级哑铃锻炼技巧

“作弊”法则、三合会法则、超级组合法则、疲劳前法则、休息-暂停法则、峰值收缩法则。

锻炼腹肌的哑铃

入门练习

双手握住哑铃放在身体两侧，双脚分开略宽于肩宽。

左脚不懂，转右脚，身体向左转90°，同时右手握住哑铃举至下巴前方。

然后左右手交替，左右快速交替。

1. 俄罗斯风味

A。 双手在胸前伸直，各握一个哑铃。 站立，双脚分开略宽于肩宽。

b. 快速左右转动身体，保持背部挺直。

2.重力升降机

A。 仰卧在垫子上，双手拿一个哑铃放在下巴前，弯曲膝盖，双脚平放。

b. 将肩膀向前抬离垫子，下背部仍在垫子上。 在顶部暂停几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

3.卧推

A。 仰卧在垫子上，双手各拿一个哑铃放在胸部两侧。 弯曲膝盖并保持双脚平放。

b. 将肩膀向前抬离垫子，然后用一只手向前推。 然后慢慢回到起始位置，再次抬起，换另一只手推杆。

4.重力升降机

A。 仰卧在垫子上，手掌向下放在身体两侧哑铃锻炼腹肌，双腿伸直，双脚夹住哑铃。

b. 向上抬起你的腿，驱动你的臀部离开垫子。 在顶部，将双腿向两侧摆动。 然后慢慢回到起始位置，再次抬起，向另一侧摆动。

5.稳斩

A。 双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽。

b. 将哑铃向下推至大腿外侧，过程中保持背部挺直。

C。 转动身体，将哑铃推向另一侧的肩部。 交替的一面。

哑铃锻炼注意事项

1、锻炼肌肉的方法有很多种。 每个人的体质不同，需要选择适合自己的健身方式来锻炼肌肉。 它可以有效地刺激目标肌肉。 哑铃健身是一个很好的方法，它可以锻炼全身。

2、哑铃健身前应做关节活动、热身、肌肉拉伸（时间约10分钟），每个动作前需做小负荷练习，使目标肌肉进入健身状态. 运动后要做好肌肉伸展和整理活动（不要只是坐着、躺着、放松和做活动），半小时内不要进食，洗澡，半小时内开始进食一小时。

3、哑铃健身需要一个详细的计划。 根据自己的身体状况，制定适合自己的健身计划非常重要。 不要盲目的练，也不是练的越久越好。 分分钟左右，体重过重需要增加有氧运动或做轻重量，多做几次。

4、呼吸规则：如果一开始不习惯哑铃锻炼腹肌，可以自由呼吸，但毕竟要学会。 建议发力时呼气，恢复时吸气。 永远不要屏住呼吸！

5、喝水也是需要我们注意的，因为运动的时候身体会消耗大量的水分。 所以在健身过程中也需要喝水，否则很容易缺水。 运动前准备一杯温水，每次运动后喝一小口水（50ML）——少量多次的原则。

6、如果腹部脂肪不是特别多，不建议天天练腹肌，最好隔天练； 如果腹肌强壮，建议用负重来锻炼腹肌，过多的锻炼会降低效果。

7、坚持是做任何事情最重要的，健身也是如此。

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