怎么用哑铃练腹肌 你知道怎么用哑铃练腹肌吗

怎么用哑铃练腹肌 你知道怎么用哑铃练腹肌吗

对于绝大多数男性朋友来说，想必都非常渴望拥有完美的腹肌。 其实，提高并坚持负重训练，可以有效锻炼腹肌。 其中，哑铃锻炼是一个很好的方法。 坚持下去一定能拥有完美的身材。 那么如何用哑铃锻炼腹肌呢？ 你知道如何用哑铃锻炼腹肌吗？ 让我们一起了解更多吧！

如何用哑铃锻炼腹肌？

(一)哑铃侧屈伸

如何用哑铃锻炼腹肌？ 哑铃侧屈伸训练是一种很好的方法，动作也很简单。 首先，我们双腿分开站立，保持与肩同宽。 接下来，我们一手握住哑铃，另一只手支撑腰部。 接下来，我们要尽量向一侧弯曲身体，直到身体弯曲到极限为止，停留2~3秒后哑铃锻炼腹肌，可以恢复原来的放松动作，反复重复同样的动作训练，坚持下去，最终得到显着的锻炼效果。

(2) 哑铃扭腰和身体扭体

说到如何用哑铃锻炼腹肌，哑铃转身也是很好的锻炼方式。 首先，我们需要准备一张瑜伽垫，然后坐在瑜伽垫上后，弯曲双腿，确保脚后跟放在瑜伽垫上。 举哑铃，然后慢慢做举重动作。 在此过程中要注意躯干旋转训练，即利用腰腹的力量进行旋转，对腰腹核心肌群有明显的刺激作用哑铃锻炼腹肌，对训练很有好处腰部和腹部。 .

(3) 仰卧抱枕抱哑铃

首先准备一张凳子，把脚放在凳子上，双手握住一个压力，然后放在额头上，然后确保臀部不要离开地面，然后用腰腹的力量进行卷腹运动时，可以稍微放慢速度，保证动作到位才能有效。

以上就是关于如何使用哑铃锻炼腹肌的介绍。 其实，实用的哑铃不仅仅是用来锻炼手臂肌肉的。 合理的运动训练也能对腹部起到很好的锻炼效果。 坚持可以有很好的效果。 .