用哑铃练腹肌的简单方法

用哑铃练腹肌的简单方法

哑铃可以锻炼上半身肌肉、腰部和腹部肌肉。 比如做仰卧起坐时，双手紧握哑铃置于颈后，可以增加腹肌的锻炼负荷； 手持哑铃进行侧屈或旋转练习，可以锻炼腹部内外斜肌。 前举臂和侧举可以锻炼肩部和胸部肌肉，那么在锻炼腰腹力量时应该注意什么？ 不要做容易伤腰的动作。 如果感觉某个动作或姿势加重了腰部的重力或加重了疼痛，应立即停止，否则容易引起疼痛。 有些人在运动的时候，总是长时间做一些不符合生理的动作。 他们原本想锻炼身体，但实际上适得其反。 比如常见的压腿动作，尤其是幅度大的时候，大家都知道用哑铃锻炼腹肌的简单方法有哪些？

1. 俄罗斯风味

A。 双手在胸前伸直，各握一个哑铃。 站立，双脚分开略宽于肩宽。

b. 快速左右转动身体，保持背部挺直。

2.重力升降机

A。 仰卧在垫子上，双手拿一个哑铃放在下巴前，弯曲膝盖，双脚平放。

b. 将肩膀向前抬离垫子哑铃锻炼腹肌，下背部仍在垫子上。 在顶部暂停几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

3.卧推

A。 仰卧在垫子上，双手各拿一个哑铃放在胸部两侧。 弯曲膝盖并保持双脚平放。

b. 将肩膀向前抬离垫子，然后用一只手向前推。 然后慢慢回到起始位置，再次抬起，换另一只手推杆。

4.重力升降机

A。 仰卧在垫子上哑铃锻炼腹肌，手掌向下放在身体两侧，双腿伸直，双脚夹住哑铃。

b. 向上抬起你的腿，驱动你的臀部离开垫子。 在顶部，将双腿向两侧摆动。 然后慢慢回到起始位置，再次抬起，向另一侧摆动。

5.稳斩

A。 双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽。

b. 将哑铃向下推至大腿外侧，过程中保持背部挺直。

C。 转动身体，将哑铃推向另一侧的肩部。 交替的一面。

通过白白安全网小编的介绍，大家已经学会了哑铃训练腹肌的简单方法。 想用哑铃练腹肌的朋友可以试试上面的动作。 如果您想了解更全面的健身和运动安全提示，请继续关注本站其他栏目内容。