哑铃练腹肌——5种方法有效帮你锻炼腹肌

哑铃练腹肌——5种方法有效帮你锻炼腹肌

哑铃锻炼腹肌的方法有哪些

入门练习

双手握住哑铃放在身体两侧，双脚分开略宽于肩宽。

左脚不懂，转右脚，身体向左转90°，同时右手握住哑铃举至下巴前方。

然后左右手交替，左右快速交替。

1. 俄罗斯风味

A。 双手在胸前伸直，各握一个哑铃。 站立，双脚分开略宽于肩宽。

b. 快速左右转动身体，保持背部挺直。

2.重力升降机

A。 仰卧在垫子上，双手拿一个哑铃放在下巴前哑铃锻炼腹肌，弯曲膝盖，双脚平放。

b. 将肩膀向前抬离垫子，下背部仍在垫子上。 在顶部暂停几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

3.卧推

A。 仰卧在垫子上，双手各拿一个哑铃放在胸部两侧。 弯曲膝盖并保持双脚平放。

b. 将肩膀向前抬离垫子，然后用一只手向前推。 然后慢慢回到起始位置，再次抬起，换另一只手推杆。

4.重力升降机

A。 仰卧在垫子上，手掌向下放在身体两侧，双腿伸直，双脚夹住哑铃。

b. 向上抬起你的腿，驱动你的臀部离开垫子。 在顶部，将双腿向两侧摆动。 然后慢慢回到起始位置，再次抬起，向另一侧摆动。

5.稳斩

A。 双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽。

b. 将哑铃向下推至大腿外侧，过程中保持背部挺直。

C。 转动身体，将哑铃推向另一侧的肩部。 交替的一面。

哑铃的练习有哪些？

1.初级哑铃练习法

渐进超负荷法则、多组法则、妄想法则、孤立法则练习。

2.中级哑铃练习法

优先训练法则、金字塔法则、分体运动法则、大规模拥塞法则、超集法则、复合集法则、综合运动法则、循环法则、静态张力法则。

3.进阶哑铃练习法

“作弊”法则、三合会法则、超级组合法则、疲劳前法则、休息-暂停法则、峰值收缩法则。

哑铃锻炼注意事项

1、锻炼肌肉的方法有很多种。 每个人的体质不同，需要选择适合自己的健身方式来锻炼肌肉。 它可以有效地刺激目标肌肉。 哑铃健身是一个很好的方法，它可以锻炼全身。

2、哑铃健身前应做关节活动、热身、肌肉拉伸（时间约10分钟），每个动作前需做小负荷练习，使目标肌肉进入健身状态. 运动后要做好肌肉伸展和整理活动（不要只是坐着、躺着、放松和做活动），半小时内不要进食哑铃锻炼腹肌，洗澡，半小时内开始进食一小时。

3、哑铃健身需要一个详细的计划。 根据自己的身体状况，制定适合自己的健身计划非常重要。 不要盲目的练，也不是练的越久越好。 分分钟左右，体重过重需要增加有氧运动或做轻重量，多做几次。

4、呼吸规则：如果一开始不习惯，可以自由呼吸，但毕竟要学会。 建议发力时呼气，恢复时吸气。 永远不要屏住呼吸！

5、喝水也是需要我们注意的，因为运动的时候身体会消耗大量的水分。 所以在健身过程中也需要喝水，否则很容易缺水。 运动前准备一杯温水，每次运动后喝一小口水（50ML）——少量多次的原则。

6、如果腹部脂肪不是特别多，不建议天天练腹肌，最好隔天练； 如果腹肌强壮，建议用负重来锻炼腹肌，过多的锻炼会降低效果。

7、坚持最重要，健身更重要。

哑铃的选购方法

一副颜色和材质都不错的哑铃，让人看了就想运动。 所以哑铃的选择首先要让人满意，其次才是强壮身体的价格。 毕竟是一次性投资。

市面上常见的哑铃有包胶哑铃、铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃等。

包胶哑铃指的是全胶结构，价格低于电镀哑铃。 普通包胶多为再生塑料制成，气味刺鼻，时间长了容易变质，不利于健康。 优质的包胶大多由沥青制成，气味很小。 由于做工精细，很难区分普通包胶和优质包胶。

铸铁哑铃外面包胶，里面用铸铁块。 外层橡胶也分为普通橡胶和优质橡胶。 与同等重量的橡胶哑铃相比，体积更小，价格实惠。

电镀哑铃的价格要高于包塑哑铃。 电镀哑铃色泽鲜艳，永不褪色，无刺激性气味。 它们通常用于家庭健身。

烤漆哑铃采用优质铸铁电镀后烤漆。 烤漆哑铃外观更漂亮，价格也比电镀哑铃高，适用于专业健身中心。

结语：看完以上文章，相信大家对哑铃锻炼腹肌的5种方法有了更进一步的了解。 在使用哑铃进行锻炼时，要选择适合自己的哑铃，制定完善的健身计划，持之以恒。 希望今天的介绍能对大家有所帮助。

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