运动中的“免疫之道” 免疫力低下的你，不妨从这4个运动入手，提高免疫力

运动中的“免疫之道” 免疫力低下的你，不妨从这4个运动入手，提高免疫力

随着人们健康意识的增强和新冠疫情、流感等疫情的高发，人们越来越重视免疫力。 免疫力强的人，更能抵抗和消灭细菌、病毒等外来病原体，降低体内患癌症和慢性病的概率的能力也更强。 人体也更健康。

运动是提高免疫力的重要途径！

现代研究发现，剧烈运动后，人体免疫力会经历3-72小时的调整期。 在此期间，机体免疫系统中的IgA减少，记忆T细胞减少，初始T细胞增多。 其中，减少的免疫活性成分具有免疫记忆，而增加的免疫活性成分不受病原体的刺激，因此会导致免疫力下降。

经过大量数据积累和反复观察，科学家发现运动强度与感染风险之间存在一条J型曲线。 中等强度的训练最有助于降低感染风险。 久坐或长期高强度训练会导致人体感染的风险增加。

从长远来看，保持适度、规范的运动习惯，有助于延缓免疫系统的衰老过程，增强机体的抗炎作用，降低癌症、心脑血管等疾病的发病率。运动中的“免疫之道” 免疫力低下的你，不妨从这4个运动入手，提高免疫力

1.走路有力

作为全民健身宣传，“步行”是最安全的锻炼方式，每天最好坚持步行30分钟。 散步可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后恢复。 不习惯运动、平时很少运动的人，一开始应避免过度运动，运动时间不宜超过2小时。

2. 游泳

冬泳可以提高机体适应寒冷的能力，刺激和促进血液循环和新陈代谢，提高体温调节的敏感性，增强机体适应外界冷热温度变化的能力。 另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，皮肤的血管会急剧收缩。 大血管收缩后，有相应的松弛，使一次性收缩的血管得到锻炼，从而调节机体免疫力。 ，提高抵抗力。

3.慢跑

户外慢跑可以增强体质，增强呼吸系统对温度的适应能力，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞的比例，可以吞噬人体内可能存在的癌细胞。 慢跑速度不宜过快，呼吸要自然，用鼻子吸气，用嘴呼气。

4.有氧运动

有氧运动是指运动时，体内供氧充足，使吸入的氧气与需要量相等，以维持人体正常、持续的运动。 有氧运动有利于增强机体免疫力、减少脂肪、改善糖尿病、改善心脏功能、改善情绪等益处。

说到有氧运动，就不得不提普拉提。 普拉提是一种特殊的健身运动。 通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，提高新陈代谢的速度，增进身体的健康。 提高免疫功能，加快毒素垃圾的排出，让你的皮肤越来越水润，从而达到强身健体、减肥瘦身的效果。 非常适合那些想运动又没时间在家随时随地运动的女生。

如果坚持一段时间的普拉提运动，不仅可以有效减肥，还能明显改善腰椎和颈椎，还有塑形的效果。 它确实有多种用途。

那么普拉提到底是什么？

其实普拉提是一种很像瑜伽的运动，只不过瑜伽是徒手的，而普拉提是用器械的，比如下面孙俪的图：

产前 VS 产后

好处说了这么多，我们该如何练习普拉提呢？

普拉提运动可分为大器械运动和小器械运动。

所谓大器械就是这种普拉提床，一般都是私人教练用来练习的。 一节课400元起。 如果你有基础，你可以买一张普拉提床在家里练习。

还有一种用小器械的运动。 对于小型设备，我更喜欢普拉提拉杆。 准备一个具有力量、灵活性、拉伸等功能的踏板拉力器，可以帮助您实现多种锻炼。 不选场地（完全不拘泥于健身房），时间不限。 小编给大家分享3套训练方法：

第一组：瘦腿瘦腹

本套动作一共6个动作，主要针对腿部、臀部、腹部进行训练。 每个动作每次练习30次，共5组。 无论在客厅、卧室、宿舍，甚至在公司，都可以做到。

第二组：睡前练习减肥

文末可购买

如果工作太忙，可以把锻炼时间放在晚上睡觉前几个小时。 这套功法一共有6个动作，每个动作做20次，然后循环做5组，轻松减肥。 注意不要在睡前一小时运动。 运动量过大，否则会过于兴奋而影响睡眠。

第 3 组：高水平出汗，加速脂肪燃烧

这组动作难度比较大，燃脂效果也很好。 10分钟后，你可以消耗数千卡路里。 同样的6个动作，每个动作练40次，5组练习，可以和闺蜜一起练，在家也可以在宿舍练。

有网友用蹬蹬器练习了第三组流汗动作。 坚持了2个月，他们的身体发生了明显的变化。 大肚子变小了，腿也越来越美了。

拉力器之所以能增加训练效果，是因为它使用了4根超弹力橡胶管，使用起来非常有力量。 刚练2次就会上气不接下气，习惯了之后可以尝试多组动作。 .

网上还有更多正面评价。

如果你觉得沫沫说的3组动作还不够，你也可以上网搜索“拉器械”，里面的教程数不胜数臂力器锻炼图，可以根据个人情况选择合适的训练动作。

小型踏板张紧器非常有用。 瘦腿瘦手臂，塑腹部，都是轻而易举的事。 如果一套练习很无聊，你可以换成其他练习。 不限场地和时间，想练就练，而且性价比超高臂力器锻炼图，才49.9元，包邮！

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