每天几个简单的动作，让你成为肌肉男

每天几个简单的动作，让你成为肌肉男

型男是新一代的魅力男孩，他自信、积极、健康、有品位臂力器锻炼图，引领时尚潮流。 在运动型男中臂力器锻炼图，肌肉型男是男生最热衷的追求。 这里有一些简单的成为肌肉型运动员的方法，这些方法基本上可以在家里完成，不需要专门的健身器材。

一、步行和跑步，正常情况下，建议每天走10000步左右。 步行和跑步可以增强记忆力，增加肺活量，疏通经络，增强肌肉和四肢的协调性等；

二、跳高，每天100次，每次起跳时双手尽量向上伸展。 增强下肢的爆发力和弹跳力，充分锻炼大腿肌肉和韧带的力量；

三、下蹲，每天50-100次，下蹲时双手平举。 伸展大腿肌肉，锻炼韧带力量；

四、俯卧撑，每天100-200次。 锻炼腹肌、胸肌和肩部、上肢、肱三头肌、三角肌等肌肉；

五、高踢腿，每天左右腿各50-100次，高踢腿时尽量伸直腿部。 伸展腿部肌肉和骨骼，增强身体平衡；

六、臂力机，每天50-100次。 锻炼手臂肌肉、胸肌、三角肌、背阔肌、腰腹肌等，增强手臂力量。

以上就是成为肌肉男的一些动作。 当然，加入其他锻炼方法因人而异，但每天坚持很重要。 开始时肌肉力量不强，可以降低频率和强度，随着肌肉力量的增加逐渐增加强度。 坚持下去，两三个月后就会有成就感。