如何锻炼下腹部肌肉

如何锻炼下腹部肌肉

1.仰卧起坐热身运动：

仰卧，膝盖弯曲，双脚着地。 穿上舒适的运动服，在有缓冲的垫子上做一些热身运动，比如体操垫。 吸气，下巴抵住胸部。 呼气，抬起头、脖子、肩膀，靠近双脚。 不要拉伤你的脖子和肩膀，让你的腹肌来做这项工作。 暂停并吸气。 感受不同肌肉群的运动，熟悉不同肌肉的工作方式。 呼气并慢慢回到起始位置。 完成这些基本仰卧起坐中的 8 到 10 个后，您的腹肌就会热身并为接下来的腹肌锻炼做好准备。

2.反向仰卧起坐：

平躺在垫子上如何有效锻炼下腹肌，放松双臂，使它们在地板上彼此平行，手掌向下。 轻轻放松双手，不要用它们支撑地板。 将双腿抬离地面，呈屈膝姿势。 以平衡、有节制的方式缓慢移动如何有效锻炼下腹肌，使用下腹肌使膝盖靠近胸腔，并将臀部稍微抬离地面。 慢节奏很重要，因为肌肉是在长期的高强度训练中得到锻炼的，而不是在高强度的重复训练中。 旨在保持肌肉收缩。