下腹最难练？几个针对小腹的动作，助你收紧小腹，练出美丽腹肌

下腹最难练？几个针对小腹的动作，助你收紧小腹，练出美丽腹肌

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。 腹直肌是前腹壁中线两侧最常锻炼的腹肌。 腹直肌分为上腹肌和下腹肌。 下腹最难练？几个针对小腹的动作，助你收紧小腹，练出美丽腹肌

如何锻炼腹肌？ 这是很多人的疑问。 每个人都想练出漂亮完美的腹肌，而腹肌训练中最难的部分就是中下腹肌。 因为下腹肌比较难练，所以很多人都没有完美的腹肌。 卷腹是腹部训练中的经典动作，但它更多地针对上腹部肌肉。 如果您想锻炼下腹肌，则需要其他锻炼。

首先要提醒大家的是，上腹或者下腹不可能完全分开来练，但是一些动作可以让下腹更加练。

一、下斜仰卧起坐

动作要点：

1.坐在向下倾斜45度以上的斜板上，确保双脚在滚轮垫下，双手轻轻放在脑后，慢慢仰卧如何有效锻炼下腹肌，肩膀不要接触斜板.

2.腹肌收缩，使上半身尽量抬高，达到腹肌收缩的最高点并加以控制。

3. 暂停片刻，然后利用腹肌的张力进行控制和恢复。

注意：不要用脚来帮助你，而是专注于你的腹肌。

二、平板支撑仰卧双腿

1. 平躺在垫子或长凳上（但双手放在长凳上以保持稳定）。 锻炼时，上背部、手臂和双手应保持静止。

2、收腿并伸直，然后抬腿至大腿与地面垂直； 暂停，继续，重复。

1、练习过程中，双腿保持伸直，双腿抬起，但不要超过垂直位置，下背部远离凳面，否则背部会参与受力。

2、收回和放下腿时，不要着地，保持腹肌紧张。

3、不要用惯性来完成动作，要放慢速度，靠腹肌的力量来控制。

4、哑铃可以用两条腿夹住增加难度，或者将腿抬到垂直位置后，让腿进一步向上抬。 下腹最难练？几个针对小腹的动作，助你收紧小腹如何有效锻炼下腹肌，练出美丽腹肌