#我眼的春天#9个手臂训练动作，增强手臂力量，留着以后用

#我眼的春天#9个手臂训练动作，增强手臂力量，留着以后用

为什么现在的人越来越注重健身？ 因为健身不仅可以给人带来好身材，还可以让人在生活中更加自信和有魅力，最重要的是还能增强人的免疫力。

钟南山院士是我们民族的英雄。 以前不怕非典，现在不怕新冠病毒，他奔赴抗击疫情的最前线。 80多岁的他，身体依然很好。 这都得益于钟南山院士平时的身体素质。 健身带来了强健的体魄和超强的免疫力，真是让人佩服！

很多明星也都非常喜欢健身臂力器锻炼图，就像杜淳，虽然年纪不小了，但是看着结实的肌肉，还是很年轻的。 由此可见，健身带给人的不仅仅是好身材，还有青春和活力的状态。

其实很多女明星也开始意识到健身的重要性，因为健康的身体是一切事业和生活的基础。 照片中，刘亦菲可以清晰的看到手臂上的肌肉。 她真的是一个努力的人。 今天介绍9个女性手臂训练动作，希望能让你拥有完美的手臂。

女性手臂训练动作一：哑铃交替弯举

动作要领：双腿着地站立臂力器锻炼图，双脚间距与肩同宽，双手各握一个哑铃，先弯曲左臂，小臂向上抬起，然后左手放下，右手抬起，并做15轮组，做4组。

动作二：压下绳子

动作要领：双腿站立，双手握住拉力器的手柄，同时用力向下拉，再向上抬起，重复20次一组，做4组。

动作三：绳索单臂弯举

动作要领：站在地上，双腿分开与肩同宽，一只手放在腰上，另一只手握住拉力器，双臂反复屈伸。 15个一组，做5组。

动作四：单臂压绳

动作要领：双腿着地站立，一只手握住竿子，另一只手握住拉紧器，由上往下拉动，使小臂屈伸。 这个动作可以有效锻炼小臂的肌肉。 20个一组，做4组。

动作五：杠铃弯举

动作要领：双腿分开与肩同宽，站在地面上，双手握住杠铃，然后小臂向上弯曲，再向下拉伸，循环做可以锻炼手臂肌肉。 做10组，做5组。

动作六：自重臂屈伸

动作要领：双腿放在凳子上，双腿伸直； 手掌放在身后的长凳上，双臂伸直，身体保持在空中，然后屈伸双臂，同时带动身体上下运动，可以有效锻炼手臂力量。 做15组，做4组。

动作七：斜绳臂屈伸

动作要领：坐在扶手椅上，身体完全贴在椅背上，双手握住拉力器，双臂做伸直和弯曲动作。 做一组20个，做4组。

动作八：哑铃锤式弯举

动作要领：双腿分开站立在地面上，双手各握一个杠铃，保持自然下垂状态。 然后右手小臂向上弯曲，左臂不动，再左手小臂向上弯曲，右臂不动。 循环做10组，做5组。

动作九：引体向上

动作要领：双手抓住单杠，掌心向内，双脚离地，身体先处于伸直状态，然后双臂用力，前臂弯曲带动身体向上，直至与颈部水平单杠，重复5组，做5组。

每个人都想拥有完美的身材，但没有汗水和坚持，哪有收获？ 所以努力工作，让自己成为一个自律的人。

#春运动力##我看的春天#

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