练三角肌最好的方法

练三角肌最好的方法

生活中，很多人都想拥有完美的三角肌，这需要经常锻炼。 三角肌的锻炼主要是用哑铃来完成的。 如果你用的是杠铃，你肯定已经练过一个阶段了。 不建议初学者使用。 锻炼方法是双臂下垂握住哑铃，双目向前看，然后我们要慢慢下蹲，当膝盖和大腿成直角时停下来，然后慢慢站起来，如此重复二十次，一共三组。

要想拥有一双结实宽阔的肩膀，在训练时就必须要有相当的耐心和毅力来对抗懒惰的心。 平时肩部肌肉在视觉上很容易区分，但在运动中很容易被其他肌肉群压制。 所以，我们在锻炼肌肉的时候3角肌锻炼方法，一定要学会将手臂向各个方向活动。 在动之前，我们必须清楚地认识到肩部的三角肌是一块单关节肌肉。 它的作用是辅助手臂向各个方向移动。 该肌肉通常分为三个部分。 部位，即三角肌的前束、中束和后束。

在正常的健身组中，肩部被认为是一个没有单独训练的部位。 原因除了花时间多，最重要的是肩部肌肉经常会被不自觉地激活，就像平时的下半身深蹲一样，硬拉也会不自觉地激活肩部肌肉，所以没必要特意去锻炼肩膀独立。

但是，也有例外。 除了例外，还有很多动作是利用三角肌来配合的。 在这个前提下，额外的肩部训练会让三角肌无法正常休息。 强者恒强，弱者恒弱”。如果直接将肩部作为独立的训练块，那么一向作为辅助肌肉的三角肌可能永远是弱肌。

长此以往，你会发现很难中招，容易出现各种酸痛，三角肌前后容易失衡等等，让肩膀总是比较无力，而且很难练出光滑厚实的肩膀。

想要摆脱上面提到的恶性循环，可以从最常协同工作的“三角肌前束”入手，因为三角肌前束比中三角肌和三角肌后束更容易被募集，所以在订单，我们可以先减少它。 各种提拉动作会激活三角肌前部，然后慢慢加入三角肌后部的锻炼。 当侧三角肌和后三角肌的感觉比较明显时，再加入前三角肌，回归到整个三角肌的锻炼。

下面以哑铃为器械，介绍三角肌各部位的训练动作。

三角肌前束训练：肩部推举 准备姿势：坐在椅子上，上半身直立，双手握哑铃举至眼睛水平。 将哑铃举过头顶并在顶部停留三秒钟，然后慢慢将哑铃向两侧降低至眼睛水平。

三角肌中束训练：侧平举 准备姿势：站立姿势，手肘微屈，手握哑铃至腰部高度，动作过程中手肘不要锁死，肩膀不要耸肩。 手背向上快速将肘部抬高至肩部高度，在最高点停留三秒钟，然后放下哑铃，直到腋下可以放一个拳头。

后三角肌训练：俯卧位侧平举 准备姿势：双脚分开与肩同宽站立，手掌相对握住哑铃，上半身向前弯曲，尽量保持胸部与地面平行3角肌锻炼方法，同时屈膝双腿微调，这样你的下背部就不会感到紧张，保持背部挺直。 尽量用肘部带动全臂，慢慢将哑铃举至与肩同高，注意不要举到肩后，在最高点停留三秒，然后慢慢放下哑铃，回到准备姿势.

动作要领：以髋关节为轴，身体前倾，腰背部挺直呈反拱状，使腰椎均匀分担压力。 不要弓背。 如果弓背，背部一两个关节就会受力，长此以往会造成腰肌劳损。 保持上半身与地面成一定角度，大约120度，90度以上，120度以下。 把压力放在腿部和髋关节支柱上，整个背部要平均分担压力。