六大三角肌训练教程，包括前中后训练，强健你的肩膀

六大三角肌训练教程，包括前中后训练，强健你的肩膀

最近，后台发帖的粉丝越来越多。 昨晚后台出现最多的就是问三角肌训练方法。 看来很多人都想把三角肌练出来好看。 确实，三角肌练出来了，肩膀会更宽，更有男人味，对女生来说也更安全。 今天就给大家讲讲三角肌的位置和训练方法。

首先我们来了解一下三角肌的位置

三角肌位置：

三角肌（ ）俗称“虎头肌”。 它是一块三角形的肌肉，底部向上，尖端向下。 它位于肩部皮肤下，是多羽状肌肉。 分别有前梁、中梁和后梁。

三角肌穿什么衣服都好看，因为三角肌能撑起衣服。 三角肌的训练动作也有很多。 您可以徒手或使用健身器材训练它们。 今天给大家分享的是健身房里的一些动作健身房三角肌锻炼方法，里面的器材是用来训练三角肌的，训练动作包括前束、中束和后束。

三角肌锻炼：前中后

动作一：站姿杠铃推举，每组8-12次，做4组

动作二：坐姿哑铃推举，每组10-15次，做4组

动作三：哑铃单侧侧举，每组8-12次，做4组

动作四：哑铃俯身飞身，每组做10-15次，做4组

动作5：绳面拉健身房三角肌锻炼方法，每组做10-15次，做4组

动作六：哑铃耸肩，每组做15-20次，做4组

训练是基础，饮食很重要。 记得在训练后及时补充营养，让肌肉更快的得到营养的补充。 晚上记得早点睡，不要熬夜，因为肌肉是在休息的时候长出来的。 好了，今天的教学就到此为止，希望大家能够跟着我的教程，强身健体。

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