胸肌大小不一样？试试这组8个动作，完美塑形矫正胸肌偏斜

胸肌大小不一样？试试这组8个动作，完美塑形矫正胸肌偏斜

这次小编整理了一套胸肌塑形的训练动作，可以帮助更好的塑造整体的胸肌。 增肌最难的不是胸肌训练，最难的是胸肌塑形。 许多人练习胸肌。 很发达，但是没有美感。 这就是整形不足的原因。 塑形可以让胸肌看起来更好更性感，也可以矫正肌肉生长的不平衡。 由于我们身体结构的原因，左右的力量自然是不一样的用哑铃胸肌锻炼方法最有效家庭版，我们在训练的时候，由于左右力量的不同，在肌肉增长的过程中很容易出现生长偏差。 当肌肉生长出现偏差时，必须通过塑形来矫正。 如果不注意塑形和矫正，越往后，训练偏差会越来越大，影响胸部肌肉的整体美感。 今天组织的这组训练动作可以完美解决这个问题。 这次的训练是用哑铃来完成的，可以达到各种角度差异化刺激的效果，哑铃是健身训练中的神器，几乎可以训练所有部位，而且使用哑铃不仅可以达到增肌的效果，其实哑铃对胸肌单侧矫正的效果也是很好的，比如因为你一开始训练的时候没有注意左右力量的差异，导致了差异在胸部肌肉或背部左右肌肉的大小上，可以使用哑铃来得到很好的矫正。 只要正确使用哑铃，就可以练出完美的胸肌。

既然今天是塑造胸肌的训练计划，那我就给大家说说在塑造胸肌和增加胸肌的过程中应该注意的问题。 首先，在增加胸肌的过程中，大家要合理利用器械的重量。 使用您无法控制的大重量进行卧推训练。 在使用大重量之前，首先要加强肱三头肌和三角肌的力量。 这个非常重要。 力量部分不是胸肌本身，而是肱三头肌和前三角肌。 如果这两个部位的强度不够，在使用大重量卧推时，训练安全的风险就会增加。 其次，在塑形期，胸肌最重要的就是塑形。 塑造胸肌时，需要综合训练。 塑形期间，每一个动作都要刺激整个胸肌，包括上胸、下胸、胸肌边缘。 而且胸大肌中缝必须一次性加强。 在做差异化和塑造时，一定要注意，不能过头。 有的朋友在做差异化训练，比如上胸肌无力，然后长期进行上胸肌的个体强化训练。 最后的结果就是上胸肌加强了，然后其他部位就显得不协调了，所以一定要注意个体塑形的差异化。

如果你发现你的胸肌两侧大小不一样，这是你平时训练用力的问题，先天左右力量不平衡的问题造成的。 侧面训练就可以了。

这次的胸肌塑形训练都是用哑铃来完成的，每个动作做4组。 每组结束后，应有休息和恢复时间。 我推荐的每组休息时间是90秒。

动作1、哑铃平板卧推，这个动作在训练的时候做俯卧撑的时候旋转手腕，增加训练强度，使用自己可以放心控制的大重量训练。 如果你的三头肌不够强壮，我建议你减掉一些重量，每组做 10 次。

动作2，哑铃单侧卧推，这个动作主要是针对单侧的加强，如果你的胸肌两侧大小不一，或者左右臂的力量不一样，那么可以用这个动作来加强弱侧单项，这个动作可以很有效的矫正胸肌大小的差异，每组做8次。

动作3，哑铃上斜卧推，这个动作主要是加强上胸肌，如果你的上胸肌薄弱，可以多用上斜卧推来加强，这个动作和动作1一样，用手腕轮换这样可以增加训练强度。 三角肌前束和肱三头肌力量弱的朋友，建议不要采用大重量训练。 每组做10次。

动作四、哑铃单侧上斜卧推，这个动作也是针对单侧的强化塑形训练。 与动作2不同的是，这个动作主要是加强上胸肌的左右偏斜，而动作2针对的是胸肌。 大块肌肉的动作偏差加强了，所以训练的时候一定要注意，弱侧要多做几次。每组做10次

动作5、哑铃上斜窄间隙卧推，这个动作主要是加强胸肌上部和胸肌中缝的力量。 其实主要是加强胸肌中缝。 较窄的距离可以更好的刺激胸肌中缝，从而达到胸肌中缝部位的形状，胸肌缝的形状对于胸肌线条的美感非常重要。 别忽视，胸肌接缝线和“马甲线”、“人鱼线”一样重要。 每组做10次。

动作六、哑铃上斜卧推，这个动作主要是加强下胸肌，让你的下胸肌更加饱满立体，下胸肌饱满的时候视觉上会显得很结实。 训练时这个动作也是转动手腕来加强训练强度，每组做10次。

动作七，哑铃上斜飞，大家在训练的时候一定要找到胸肌发力的感觉，如果找不到胸肌发力的感觉，那么这个动作就没有很好的效果，你的训练也就没有意义了，所以一定要找到力度感，每组做10次。 并且一定要用自己的力量去控制，而不是靠力量。

动作8、仰卧屈臂拉，这个动作在训练时一定要注意身体姿势，姿势不正确很难有好的效果。 详见参考图片用哑铃胸肌锻炼方法最有效家庭版，每组做10次。