金钟国的腹肌可以当搓衣板用，想练出锋利的腹肌？三组练起来

金钟国的腹肌可以当搓衣板用，想练出锋利的腹肌？三组练起来

我们经常用“八块腹肌”来形容男人的好身材，但恐怕很少有人能够成功地将腹肌当成搓衣板来做衣服。

韩国明星金钟国是我们非常熟悉的健身达人。 自出道以来，他就凭借着好身材圈粉不少。 近日，在上一档综艺节目中，他变身世界洗衣机，用腹肌成功完成洗衣，论腹肌的多重运用，不愧是金钟国。 不得不说，任何人看到这个数字都会说，太神奇了。 轮廓清晰。 这些真正的肌肉甚至可以把衣服洗干净。 如果要投票给男人哪块肌肉的杀伤力足够，腹肌肯定排在前几名。

像金钟国这样的人物，需要自律和汗水才能得到。 其实锻炼全身的肌肉，锻炼腹肌并不需要什么特别的技巧，也不需要专业人士全程陪伴。 正好趁着这个国庆长假，别人大吃大喝的时候，我们出手了。 虽然短暂的练习时间未必能让你的腹肌洗得干干净净，但你要相信，冰冻三尺非一日之寒。 只要坚持锻炼，你也可以拥有和明星一样的八块腹肌。

给大家分享一套常规的腹肌训练计划。 可以根据自己的身体情况，每个动作做5组。 您可以在不同的动作之间短暂休息 1 到 2 分钟。 请注意，您可以在每次练习后进行。 用力呼气，可以更深入地刺激腹肌。 如果腹部脂肪较多，可以在每次腹肌训练后进行半小时的有氧运动，以降低体脂率。

1. 高腿仰卧卷腹：

首先，将上半身平放在地上，弯曲双腿和膝盖，双腿分开与臀部同宽的距离。 着地，吸气，双手抚摸耳朵位置，腰腹部肌肉发力带动上半身离地，用腹部尽量靠近大腿，呼气，身体慢慢倒回地面，再次吸气，重复做翻滚收腹动作，可练习30次。

2. 坐姿抬腿和卷腹：

首先，保持身体坐在相对稳定的凳子上，双臂转向身体后方，双手抓住凳子边缘，双腿分开与臀同宽的距离，吸气，核心肌肉发力腰腹发力，同时带动双腿向上，上半身弯曲卷腹，让腹部找到大腿的方向，双手扶住凳子边缘，保持不动，呼气，慢慢放下双腿，上半身仰卧，当双脚即将着地时，吸气，用腹肌带动双腿向上做卷腹动作，重复抬腿和卷腹动作锻炼30次。

3.仰卧负重卷腹：

首先，将身体仰卧在地面上，双腿弯曲，双腿分开与肩同宽的距离。 双脚掌着地，双手握住哑铃即可。 如果没有哑铃，找别的东西代替 是的，吸气，腰腹肌肉发力如何锻炼八块腹肌，带动上半身离地，双臂向前伸直，保持哑铃不落下，当身体离开地面，尽量让腹部尽量靠近大腿，将腹部滚动到极限，保持3秒，呼气，然后慢慢放下身体，双臂保持伸直，不要弯曲，重复卷腹动作30次。

4.仰卧屈膝+左右旋转：

首先，将身体平仰卧在地上，弯曲双腿和膝盖如何锻炼八块腹肌，双腿分开与肩同宽的距离，脚底踩地，弯曲手肘，用手抚摸头部左右两侧 侧身，吸气，腰腹部肌肉发力带动身体离地，腹部紧贴大腿时向左右两侧连续旋转，用力慢慢呼气落回地面，再次吸气，将身体向上抬起，同时转动腹部，重复30次。