如何锻炼手臂肌肉 如何锻炼手臂肌肉

如何锻炼手臂肌肉 如何锻炼手臂肌肉

男性手臂上的肌肉更能彰显男性的阳刚之气。 不仅如此，锻炼手臂上的肌肉也有利于男性的健康。 优美的肌肉线条不仅能让女性羡慕，也让很多男性朋友羡慕不已。 很多朋友因为工作、经济等原因，无法在正规的健身房得到相关的锻炼指导，那么今天就为大家介绍一下。 学习如何锻炼手臂肌肉。

手臂主要由前臂和二头肌、三头肌、三角肌组成。

主要二头肌拉力：

1.你可以只用你的大臂做哑铃拉伸。 拉伸的时候，不要把它们压到底部，这样二头肌会一直受压。 还有，你可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21。敬礼是在你做哑铃臂屈伸的时候，因为从伸到弯是180度，分三步就可以了。 第一步下面90度做7次，第二步上面90度做7次，第三步180度做7次。 数量可以根据你哑铃的重量来决定。

2.单肩做引体向上。 三头肌是主要推动力。

具体练习有俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸、颈后单臂哑铃臂屈伸。 做上述练习时，可以锻炼小臂，增加握哑铃时的握力。 三角肌分为前、中、后三束。 前梁可以做俯卧撑和卧推； 中梁，双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复； 后梁，单手抓住哑铃怎样锻炼手臂上的肌肉，身体向前弯曲90度，双臂向后向上举起，重复。

看完文中介绍的这些方法，相信男性朋友们可以在家里或者任何方便锻炼的地方锻炼手臂肌肉。 需要提醒的是，想要快速达到肌肉训练的效果，一定不要每天都重复练习怎样锻炼手臂上的肌肉，否则肌肉可能无法承受运动量的压力而出现肌肉拉伤。