消除手臂拜拜肉不用太复杂，一个动作助你夏日练出纤细手臂

消除手臂拜拜肉不用太复杂，一个动作助你夏日练出纤细手臂

手臂上有肥肉，会让你的体重比实际体重高很多，不仅会影响整体形象怎样锻炼手臂上的肌肉，穿衣服的时候也会显得粗壮。 这对女生来说是非常致命的，只能让你穿上T恤过日子，可恶的胳膊拜肉是怎么形成的？ 让我们找出来。

1、手臂长肉是什么原因？

1、所谓拜拜肉，就是指上臂下方脂肪堆积过多。 说到脂肪的增加，就离不开我们平时的饮食和懒惰。 食物进入体内，增加了体内的体脂率； 所谓懒惰，是指不喜欢运动的人，因为他们的懒惰为脂肪大量堆积提供了条件，肌肉也会流失，手臂力量减少就会慢慢下降。

而上臂的腋下是淋巴系统特别密集的地方。 如果这里的脂肪过多，就会阻碍淋巴系统的循环，导致大量的水分滞留于此，让上臂的肉肉更加明显。

2、随着人们所处环境的改变，人们的工作性质也发生了翻天覆地的变化。 不良的坐姿和驼背的姿势会增加背部的压力，随着肌肉的流失，肩膀和二头肌手臂这个位置的脂肪也会增加。

3、随着年龄的增长，人的运动量会相对减少，身体的新陈代谢率也会呈下降趋势。 有些代谢物很难顺利排出体外，身体的肥胖率也会增加。 胳膊拜肉已经成为一种中年人的潮流，这也是中年人最大的苦恼。

综上所述，造成手臂拜拜肉的原因是多方面的。 想要消灭bye肉，不仅要靠坚持的意志，还要有毅力去控制自己的嘴巴，这样才能降低全身的体脂率，并且在计划中体现力量训练来让你的手臂更结实、更强壮。

2.如何科学消除手臂上的肉

首先要戒掉不健康的饮食，杜绝各种垃圾食品进入口中，减少高热量的摄入，训练时控制饮食的健康，增加蛋白质和维生素的摄入。 对于一些油炸食品、甜品和高热量的蛇舞，应尽量减少，严格控制热量不足。

二是开展有氧和力量训练。 在减少体内脂肪的同时怎样锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的拜拜肉通过运动得到最大程度的分解。 当然，有氧训练的选择要从自己的兴趣出发，力量训练也要有针对性。 经过一段时间的训练，你会发现上臂的拜拜肉会开始消失和减少，这就证明你的训练起到了作用。

动作一：双臂在站立姿势两侧摆动，转动手腕

训练者保持站立姿势，保持身体挺直，背部紧绷，手臂放在身体两侧，手腕交替旋转成直角，感受手臂肌肉的紧张程度。 建议做5组动作，每组30秒，组间休息10秒。

动作二：站在胸前，摆动双臂，转动手腕

训练者继续保持挺直，然后将手臂伸直在胸前，让手腕旋转成直角，感受手臂的灼热感，全程收紧手臂肌肉，让锻炼效果更明显。 建议循环5组，每组30秒，组间休息20秒

动作三：抬臂转动手腕

训练者继续保持站立姿势，挺胸抬头保持身体稳定，然后手臂向上抬起，手腕转动成直角，感受手臂强烈的收缩和用力。 建议重复5组，每组30秒，组间休息30秒

以上训练虽然是自重训练，但需要全身肌肉收紧以保持身体的稳定，同时控制好手臂的角度，手腕要旋转90度。 这样会使手臂尽量紧绷，达到减脂的目的。

如果你觉得用器械锻炼手臂很枯燥，不妨试试以上3个动作的训练。 你的手臂会有不同的感觉，你不用担心运动受伤。 如果你觉得3个动作可以唤起你锻炼手臂的兴趣，建议分享和点赞，让更多人受益。