健身房腹肌锻炼方法

健身房腹肌锻炼方法

健身房腹肌锻炼方法

现在流行肌肉帅哥，很多男人都在练腹肌。 然而，腹肌并不是那么容易练出来的。 下面小编推荐几种锻炼腹肌的方法。 快点学起来！

健身房 Ab 锻炼：反向紧缩

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬起与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微曲。 收紧腹肌，然后呼气将臀部微微抬起，下背部微微离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

健身房腹肌锻炼：抬腿和仰卧起坐

仰卧在地板上，下背部平放在地面上。 双手放在头上，张开双臂。 双腿抬起与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。 呼气，收缩腹肌，上半身抬起，下背部不能离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。 小心让你的下巴稍微向胸部收拢。

健身房腹肌锻炼：天空登机

仰卧在地板上，下背部平放在地面上。 双手放在头上，张开双臂。 抬起你的腿健身房如何锻炼腹肌，做一个缓慢的攀爬动作。 呼气，上半身抬起，右手肘触左膝，保持姿势2秒，然后还原。 然后用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

健身房腹肌锻炼：锻炼球仰卧起坐

仰卧在健身球上，双脚平放在地板上，双手放在头上，双臂伸直。 下巴微靠胸，呼气，收缩腹肌将上半身抬高至45度左右，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。 为了保持平衡，双脚可以分开更多。 为了增加难度，您可以双脚并拢。

健身房腹肌锻炼：传统仰卧起坐

仰卧在地板上，下背部平放在地面上。 双手放在头上，张开双臂。 将双腿平放在地上，弯曲膝盖。 下巴微缩至胸前，收缩腹肌，呼气上身抬起，下背部不能离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

增肌有什么好处？

1、肌肉是好身材的标准之一

简单地说，它看起来不错。 肌肉让男人看起来更强壮、更有力量、肌肉发达，这与传统对男性力量的期待是一致的，而随着流行文化的推广健身房如何锻炼腹肌，肌肉已经成为男性美的象征，尤其是腹肌。

2.提高免疫力

肌肉是人体最大的免疫系统，肌肉量少的人免疫力相对肌肉强壮的人低。 比如，同样体重的人，体质较弱的人和体格较强的人，最大的区别就是肌肉量的不同。

3.延缓衰老

运动使人精力充沛，忘记烦恼，保持平和的心情，使人更加自信和健康。 肌肉从各个方面延缓衰老，延年益寿。

温馨提示：

肌肉对人体有很多好处，但不提倡通过服用激素或注射激素来达到增肌的目的。 一般使用激素只会对健康有害。