如何在家锻炼腹肌

如何在家锻炼腹肌

1：练腹肌最好的方法是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，具体情况看个人。 可以适当增加重量，手拿哑铃或铁饼，放在脑后，效果会更好。 2：俯卧撑还可以锻炼腹肌。 记住，运动的时候，一定不能一下子就累了。 你必须分组进行才能产生效果。 一般每次做100个左右，至少分成5组，看自己的情况。 3：双手高处抓握在家如何锻炼腹肌，让身体垂直下垂，用力向上抬起腰腹部，使腿部与上半身成90度，注意不要晃动身体，不要用力在其他地方，分组进行。 4：如果腹部脂肪较多，一定要坚持有氧运动。 跑步非常有效。 它可以减少多余的脂肪，使肌肉更好地展示出来。 腹肌的训练不同于其他肌肉。 得不断地刺激，所以每次都得精疲力竭才能达到效果。 中间的间隔最好在一分钟左右。 做6组左右。 二、注意饮食 加强高蛋白、高脂肪。 每次运动后大约半小时到一个小时，蛋白质摄入量达到高峰。 注意多吃高蛋白食物。 以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在的肌肉不能说很好，但看起来还是很明显的，自信满满。 希望你也能有所收获。 胸肌：用哑铃做仰卧推举，仰卧飞鸟（注意：哑铃一定要调节重量。也就是说，你练习一段时间后，肌肉增长很快，但人体有很强的适应性。 6次练习后，如果再用同样的重量，肌肉会长得很慢在家如何锻炼腹肌，甚至不再长。）哑铃仰卧飞鸟，拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸肌。 你要制定锻炼计划，不能只练胸肌，其他肌肉也要练。 腹肌：V字形两端。 （隔天练一次，每次练4组，每组10个，每个月递增）；