PC肌训练法

PC肌训练法

PC肌训练方法快递客服问题处理详细方法计算方法pdf计算方法pdf山木方法pdf H&H方法下载 PC是英文耻骨（pubis）和尾骨（）的第一个字母 一组肌肉，来自耻骨的下腹部至肛门上方的尾骨，故称耻骨尾骨肌。 它可以支撑骨盆的内部器官并保持生殖器的软组织张力。 PC肌的强度和弹性对于保证女性在分娩时自然分娩、增强性交过程中的性反应和泌尿系统功能至关重要。 PC 肌是由一位名叫 Nord Kegel 的医生在治疗患有产后失禁的妇女时发现的。 他发现，女性经常有意识地收缩尿道、肛门和阴道括约肌，锻炼PC肌，不仅可以控制排尿，治疗尿失禁，而且可以改善性反应，促进性生活中与丈夫同步性高潮。 凯格尔博士发现，在 123 名对性反应不满意的女性中，有 78 名在学习锻炼并有意识地控制 PC 肌后达到了性高潮。 他进一步指出，女性的性冷淡和阴道痉挛表明她的PC肌太弱，需要加强PC肌来克服这些性功能障碍。 有人用PC肌锻炼治疗了24位性交痛的女性，其中16位成功治愈。 PC肌无力与久坐或缺乏运动有关。 女性怀孕生子也会导致PC肌张力下降，使双方在性生活中会感到房事不够紧实，有时甚至会影响性生活的和谐。

因此，对于缺乏运动和生过孩子的女性来说，经常锻炼PC肌以获得满意的性快感具有重要意义。 此外，专家还发现，男性锻炼PC肌可以延长性交时阴茎的勃起时间，延缓射精。 锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： (1)排尿锻炼法。 患者坐在便盆上，双腿分开小便。 中途有意识地收缩阴部肌肉以中断尿液流动。 此时感觉收缩的肌肉就是PC肌。 请注意，您不能通过并拢双腿或并拢双腿来阻止尿液流出。 反复小便、小便、小便、小便就像反复开关水龙头一样。 有的人一开始尿不出来，做几次就可以掌握了。 波运动。 患者坐在椅子上，从后向前慢慢收缩PC肌。 在收缩状态下，从一数到十，然后由前向后逐渐放松。 在我的脑海里，我可以想象海边的潮水，逐渐涨起又退去。 反复实践，反复体验。 慢动作容易让人不耐烦，中间可以夹杂一些快动作。 先是收缩迅速有力，然后外鼓迅速放松，即不仅肌肉放松，而且肌肉有意识地微微向外鼓起。 这样，连续有力的收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。 Pc肌松弛严重的思考者每天可以坚持收缩100次以上。 熟练后，还可以练习站立或躺着。 配合腰腿锻炼。 患者仰卧于床上，以头、足为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌； 降低臀部，同时放松PC肌。

这样可以同时锻炼到腰、腹、腿、臀肌和耻骨肌。 小便操法是基本的准备动作，掌握之后就可以直接做波浪操法了。 熟练之后，在街上等公车、在家看报纸、看电视的时候也可以做，没有任何副作用。 如何保持PC肌的青春活力？ 首先要避免外伤，会阴骑跨伤最容易撕裂或折断PC肌。 过障碍物和进行体育锻炼时不要大意。 怀孕、分娩和性交过度都会对PC肌造成不同程度的损伤。 产后要加强锻炼，做好产后保健操。 二、防止便秘。 便秘会对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。 盆腔充血综合征、盆腔炎等疾病也会使肌肉功能减弱，因此应加强预防，一旦发生应及时治疗。 最有效的方法是进行提肛运动。 提肛运动简单易行。 站着、坐着、躺着都可以做。 可以在睡前、起床后、看电视、听收音机、坐车，甚至坐在办公桌前进行。 方法是：吸气时使肛门用力收缩，呼气时放松，重复20-30次，每隔一两分钟再做一次。 每天早上锻炼五六次，白天锻炼两三次以获得最佳效果。 运动时可以采用慢速收缩、快速收缩或两者结合的方式。 第三，学会锻炼你的PC肌。 方法很简单，只要在小便时屏住呼吸收缩尿道、直肠和阴道括约肌100-200次，或者平躺在硬板床上，甚至看电视，然后放松，就可以锻炼了PC 肌。

男性增强 - PC 肌肉锻炼 PC 肌肉锻炼 这有几个先决条件。 第一个前提是：只有循序渐进才会有好的结果。 这意味着您作为用户必须在开始之前阅读所有步骤。 最后，有效地练习取决于您选择的练习方式，以及努力和耐心。 每个步骤和练习都有一个章节来描述它、一些替代方法和时间。 这样pc肌肉锻炼前后，你就会明白每一个练习的作用，练习的目标，以及你需要多久做一次，每次做多长时间。 整个锻炼计划的安排完全由您决定。 我们建议您安排您的每日计划，并在两个不同的时间进行不同的锻炼。 如果选择或尝试不同的锻炼方式，可以在不同的时间做不同的锻炼，比如小哥想知道哪种增长方式比较好，他可以在早上做一般的PC肌锻炼和准备锻炼之后，随后进行长度练习，并在晚上进行另一次长度练习。 小哥可以花几天的时间来决定他认为哪种方法更适合他。 锻炼描述 PC 肌肉锻炼很快成为自然阴茎生长锻炼的主要内容。 PC肌位于阴囊和肛门之间，非常靠近前列腺。 当 PC 肌活跃时，它控制男性的勃起活动。 拥有强壮的 PC 肌肉会导致更强壮和更稳定的勃起。 从这张图中可以看出，PC 肌位于阴囊和肛门之间。 PC 肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。 当您通过自我控制中断排尿时，您会感觉到 PC 肌所在的位置。

开始您的计划 从这里开始，PC 肌肉锻炼是塑造体形的最基本锻炼。 每天锻炼PC肌，在进行阴茎增长增粗锻炼时，不仅可以增加阴茎的血流量，还可以增加勃起的强度和硬度，增加每次性交的快感。 PC肌的好处几乎与所有性因素有关，例如延长性能量和男性生殖。 强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，这对于 45 岁以上的男性来说是一个严重的现实。许多针对男性的科学研究都支持 PC 肌锻炼。 练习 PC 肌肉 PC 肌肉锻炼是此方法的重要组成部分，因为它们可以增加勃起强度和血流量。 PC肌的锻炼是固定在整个锻炼计划中的。 不管你是否完成了其他日常锻炼，PC肌锻炼都是每天必做的。 你要明白，其他的练习不一定天天都练，时间和地点都可能会变，但PC肌练习是随时随地都可以做的。 坚持PC肌的练习是获得其他练习效果的最基本因素。 目标：每天完成PC肌锻炼！ PC 肌锻炼（练习 1） 目标：此练习的目的是让您识别 PC 肌的位置，并帮助提高性快感和性控制。 PC肌位于肛门直肠和前列腺之间。 从外面看最直观的位置是阴囊和肛门之间。 当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置。 PC 肌是控制勃起运动的肌肉，也是控制排尿中断的肌肉。 女人的阴道收缩和性高潮也有赖于PC肌。 因此，PC肌对男性和女性同样重要。

练习：就像自控打断小便一样，逐渐收紧PC肌，持续收紧5秒。 逐渐收紧PC肌5秒，再放松PC肌5秒，这样就完成了一组动作。 练习时从10组开始，逐渐增加到50组，称为1轮。 建议每天练习2-3圈，即100-150紧-松。 您可以随时进行 PC 锻炼，因为它只是收紧-放松肌肉，其他人看不到，在车里，当您在等电话时。 建议每周增加练习的组数。 比如小君一开始是10组为一轮，一周后增加到20组为一轮，4周后增加到50组为一轮。 一旦达到每轮 50 组，重要的是要建立规律的、例行公事的练习。 不发泄的修行，是日后持续受益和更多快乐的基础。 一个人的日常练习可以在任何地方进行，每轮10-50组，每天3-5轮，最多50组/轮pc肌肉锻炼前后，每天5轮后，坚持下去。 高级练习 高级练习适用于最多 50 组/轮并且想要锻炼更强壮的 PC 肌肉的人。 对高级练习进行了修改，以增加阴茎的直径，使用健美的肌肉和增加的血流量来获得更粗的结果。 目标：每天练习PC肌！ 高级练习的补充练习：这种练习必须在私下进行，不能像PC肌练习那样在任何地方进行。 当你练习时，你的阴茎是勃起的，但不需要润滑剂。

如果您需要刺激阴茎勃起，或使用强壮的 PC 肌将血液泵入阴茎以达到勃起，那很好。 当你完全勃起时，用手抓住阴茎的中部。 用你的整只手，包括 5 个手指。 收紧你的 PC 肌肉并保持 2 秒钟。 此时用手对阴茎施加压力，即抓住阴茎。 您可能会感到一些阻力。 应收紧PC肌，以保持阴茎的硬度和血量，这样PC肌锻炼的强度就会加大，自然勃起的硬度就会更加局部化。 这种对抗练习重复10次。 这个过程大约需要 30 秒到一分钟，具体取决于您收缩和暂停休息的时间。 尽可能多地做，直到你的 PC 肌肉不再紧绷抵抗阻力。 逐渐增加练习次数。 此类高级练习一次不应超过 3-5 分钟。 每天做一次这样的PC肌进阶练习，可以让PC肌变得更强壮。 注意：不要在进行普通PC肌练习前做高级PC肌练习。 在进行高级 PC 肌肉练习之前，您必须在其他练习之间至少等待 1 小时。 一段时间后，高级 PC 肌练习可以替代普通 PC 肌练习，但高级练习需要更多时间。