洗髓运动、呼吸运动、悬垂运动锻炼PC肌群——幸福的金钥匙

洗髓运动、呼吸运动、悬垂运动锻炼PC肌群——幸福的金钥匙

人的一生是一个不断心理和生理成熟的过程，但是你花了多少时间去学习，认识生理，静静地谈谈自己的心理和生理平衡。

清髓运动是针对PC肌群、性阈值，强调呼吸和身体协调性的运动。 拉动全身，是成年人的有氧运动。 这是一种自然、安全、简单的方法，将使您终生受益。 最重要的是坚持，量化顿悟，达到更高层次的觉悟。

男性PC肌位置图

❶：深呼吸强化呼吸系统、血液循环系统、消化系统。

❷：PC肌群锻炼强化生殖系统、泌尿系统、性功能系统、排泄系统。

❸：脚尖交叉站立，锻炼小腿、大腿、臀部、腰部和脊柱肌肉群，锻炼身体的协调性。

女性PC肌位置图

*注意：呼气悬吊时，上半身和下半身不动，但腰臀前后扭动，呼气吸气，开合松紧。

❶：注意，发力点是“长枪穴”。 肛门和臀部只是帮助阴户缩回。

❷：空气的使用很重要。 吸气提肛缩阴，带动脊柱肌肉向上抬。 呼吸要均匀、缓慢、拉长、细细，像拉藕丝一样，不间断，不可阻挡。

体味动作核心：吸气同时向前抬起生殖器和腰部。 如果你不能屏住呼吸，呼气。 腰臀向后，身体放松。 无需屏住呼吸。

❸：早起站立交叉辅助收紧PC肌群pc肌肉锻炼前后，容易找回感觉，锻炼协调性。 习惯后，熟能生巧，站、走、坐、卧均可随时随地锻炼。 刚开始的时候需要用一点力，一套方法一辈子，不同的阶段，不同的感悟境界。 配合顿悟的最高境界是：用能不用力pc肌肉锻炼前后，用意不用形。

❹：按照下面的方法重复练习，早晚各做320次，有过关的同学早晚各做500次（真的是“取上取中，取中摸底）。根据自己的时间，熟练后，随时随地可以练习。

❺：如果您有严重的健康问题，如心脏病、高血压、痔疮出血，请咨询您的医生。 请咨询（微信同号），孕妇及卫生期间不宜运动。

洗髓操、呼吸法、悬垂操锻炼PC肌群。 这还只是从“筋骨皮肤”的外训层面。 炼气，化气还神，化神还虚”。

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