凯格尔运动 - 每个女人都应该知道的运动！

凯格尔运动 - 每个女人都应该知道的运动！

产后很多妈妈产后打喷嚏大笑

我的上帝！

即使在举起重物时

漏尿

和他亲热的时候

阴道松弛……

各种尴尬

请专业的产科医生

才知道是因为生前产后

盆底损伤

很多妈妈很无奈...

盆底肌是骨盆底部的肌肉群pc肌肉锻炼前后，像一张吊床，一端挂在耻骨上，另一端挂在尾骨上。

盆底肌是指像弹簧床一样支撑和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔器官的盆底肌。 美丽身体的功能。

悄悄告诉你：盆底肌像弹簧床一样富有弹性。 怀孕的重量、分娩的用力，让这张弹簧床失去了弹性……这就是女性漏尿、阴道松弛的原因，更严重的表现为子宫脱垂、脱肛、尿失禁、膀胱脱垂等症状。 真的是说不出的痛！ 我应该怎么办？ 很多产后妈妈在求医的时候应该都听说过凯格尔运动。 然而，绝大多数妈妈并不了解什么是凯格尔运动？ 他们也没有意识到这项运动对产后妈妈的性生活是有益的。 效果如何！

什么是凯格尔运动？

阿诺德凯格尔博士是美国心理学家。 凯格尔运动学名为“盆底肌运动”，由凯格尔医师于1948年发明。

凯格尔发现，通过有意识地收缩肛门、尿道和阴道的肌肉，锻炼PC肌，不仅可以控制排尿，还可以治疗尿失禁，并且可以提高性反应，更容易达到性高潮。 女性性冷淡、阴道痉挛等都与PC肌无力有关。 通过积极锻炼PC肌，可以改善这些问题pc肌肉锻炼前后，提高性生活质量。

人们把这种训练称为专门针对PC肌的凯格尔运动。

什么是PC肌：PC是pubic bone和的英文首字母，即耻骨和尾骨肌，是肛提肌的核心部分。 当PC肌收缩时，会阴部收紧并上提，肛门、尿道、阴道均有不同程度的收紧。

凯格尔运动对女性有什么好处？

‧促进阴道收缩，防止产后骨盆及阴道松弛。

‧强化骨盆底肌肉，防治压力性尿失禁。

‧增加阴道收紧弹性，增加夫妻性快感。

‧具有提臀塑腹、美化曲线及减肥的功效。

凯格尔运动是如何完成的？

凯格尔运动

1.不拘泥于姿势和位置

凯格尔运动可以随时随地进行，但作为初学者，躺着更容易。 当你越来越熟练时，无论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以静静地开始锻炼了。 您可以继续阅读：

2.循序渐进

一开始可以试着保持肌肉收缩5秒，然后放松5秒，重复4到5次，然后逐渐延长到收缩10秒再放松10秒，重复10次以上，三每天一组，坚持至少8周。

3. 专注于收缩骨盆底肌肉！

不要同时收缩腹肌！ 不要同时收缩大腿！ 不要同时收缩你的屁股！ 不要同时屏住呼吸...

重复错误的动作很累，但没有用。 调整呼吸和肌肉收缩的节奏，以达到最佳效果。

初学者最好在专业医生的指导下训练

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掌握凯格尔练习

《以上内容转自《妇幼健康促进指南》，欢迎转发朋友圈》

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