如何在家锻炼腹肌

如何在家锻炼腹肌

1、仰卧卷腹，动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻托头部，或点在耳朵旁边，不用力，这个动作主要是锻炼上半部腹肌和下胸部，如果手臂用力，会使肱二头肌用力，腰腹却懒惰。 动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。

2、双腿交替摆动，双手垫住臀部，双臂微微用力稳定上半身，双腿交替摆动。 这个动作主要锻炼腹肌的下半部分。 动作组数：3-5组，每组每脚20-30次，组间休息2-5分钟。

3、俄罗斯转体，这个动作可以有效锻炼腹肌（如人鱼线），让你的整体腹肌更加立体、协调。 动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。

4、平板支撑，平板支撑是最经典的锻炼核心肌群的动作。 虽然看起来只是简单的躺着不动，但是他可以调动全身比普通肌肉群更多的力量来发力，不仅是腹肌，大腿、胸肌和背肌也能得到有效的刺激。 练这个动作，新手女性（30岁以下，15岁以上）最好坚持50秒以上在家如何锻炼腹肌，男性多20秒。 以后能坚持3-5分钟最有效。 训练组数：2-4组，每组3-10分钟，时间越长越好在家如何锻炼腹肌，组间休息2-5分钟。