坚持锻炼，练出性感马甲线，练出结实腹肌

坚持锻炼，练出性感马甲线，练出结实腹肌

每个人都想拥有性感的身材和令人羡慕的曲线。 最具代表性的就是腹部线条。 腹肌对全身的影响很大。 好看的腹肌为身材加分不少。 大多数人都想锻炼出完美的腹部曲线，只要你足够坚持锻炼腹部肌肉的方法，意志力坚强，你也能成为一道闪电！

的

现在很多人工作繁忙，不注意饮食规律。 没过多久，他们的体重就会增加，体脂率也会上升。 这里有一个健身计划，可以帮助你增肌减脂。

有的人看起来不胖，但是因为长期不运动会让身材走样，每天坚持完成以下三个动作锻炼腹部肌肉的方法，很快就会练出马甲线。

动作1仰卧交替抬腿

的

上半身紧贴地面，左腿抬起； 保持上半身稳定不动，同时感受腹肌的收缩，左腿放下，右腿同时抬起，重复动作。 双手和一只脚支撑身体，保持身体稳定，动作过程中不要左右晃动。

动作2 俯卧抬膝

的

将双手放在地上，用腹部肌肉向前推动一条腿。 抬起时弓起背部，在动作的最高点稍作停顿。 吸气是恢复动作，呼气时抬起双腿进行动作。 感受腹部的用力，我们在抬膝时仔细感受各部位的用力。

动作3仰卧侧翻+交替蹬车

的

这个动作对腹肌尤其是内外斜肌有很强的刺激。 长期坚持，可以练出明显的马甲线和结实性感的腹肌。

以上三个动作组合进行，每次做5组，中间稍作休息，进行下一组训练。 坚持下去会对腹肌产生很大的影响，一个月后，你就会看到迷人的马甲线。 不要只是运动和控制饮食。 配合自己的饮食，坚持训练，双管齐下很快就会见效。

只有坚持才能成功。 两天不运动，三天休息，只会徒劳无功。