如何提高腰力？坚持这组动作，锻炼腰腹肌肉

如何提高腰力？坚持这组动作，锻炼腰腹肌肉

一、腰腹力量的重要性，如何练出完美的腰腹力量

一、腰腹力量的重要性

腹肌是我们核心力量的重要组成部分。 核力主要是指我们的腰腹力量和髋关节力量。 腰腹力量越大，我们的核力就越大。 那么核心力量的重要作用到底是什么呢？

2.确保你的姿势是直立的

核心力量越强的人，脊柱周围的肌肉往往越发达，这会给我们带来挺拔的身姿，看起来非常阳光。 对于有驼背的朋友来说，通过核心力量训练，能够有效改善驼背的状况。

3.增强运动能力

从传统运动，即武术中，我们知道很多力量来自我们的腰部，我们的核心。 对于我们的身体来说，腰起着承上启下的作用，它可以使我们的力量得到很好的传递，从而提高我们的运动能力。

4.减少受伤的可能性

为了增强我们的核心力量，我们必须锻炼腰腹部的肌肉。 这样我们的主要关节周围的肌肉就会增加，肌肉的力量就会增加，进而关节的稳定性就会大大提高，从而有效的减轻我们的疲劳。 受伤的可能性。

2、减脂是有马甲线的前提，但不能算有马甲线

因为减脂只能让腰腹部的脂肪变薄，对于塑造腰腹部的意义不大。 所以，当我们的减脂目的是伴随着腹部塑形的时候，无论是减脂中还是减脂后，都要注意腰腹的训练。

从腰腹训练动作来看，我们最初的想法可能是卷腹，但核心是不容忽视的。 因为强大的核心是有效腹肌训练的基础。 当我们没有能力完成高难度的腹肌训练动作时，可以进行核心训练，腹横肌也会得到训练。 发达的腹横肌有助于减少腰围。

因此，分享6个配套的核心训练动作。 通过动作组，不仅可以提高腰腹力量，还可以减腰线，练出迷人的马甲线。

动作一：在支撑下左右扭臀

弯腰，双臂伸直在肩膀正下方，支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双腿向后伸直，脚尖踩地。 稳定身体，挺直背部，收紧核心，臀部借助腹部的力量向一侧移动。 在运动的顶部短暂停留后，移动到另一侧。 动作过程中，臀部在最大范围内左右摆动。 需要注意的是，在整个动作过程中，身体要稳定，手肘微屈，核心收紧。

动作二：提臀支撑

弯腰锻炼腹部肌肉的方法，双臂直接置于肩下，支撑身体，手肘微屈，双腿分开与肩同宽，背部挺直，双脚踮起脚尖。 保持身体稳定而不摇晃，将重心向后移动并抬起臀部，使上半身和手臂在一条直线上。 动作顶点略微停止，然后返回相反的方向。

动作三：左右摆动双腿，有支撑

弯腰，手臂直接放在肩膀下，支撑在瑜伽垫上，手肘微曲，背部挺直，核心收紧，一条腿向后伸直，脚尖，另一条腿向后伸直，脚离地向下。 保持你的身体稳定，收紧你的核心，并使用你的臀肌的力量尽可能地左右移动你的腿。 核心在整个动作中收紧，动作始终如一。

请在正式训练开始前做好适当的热身，并保证训练过程中的动作质量。 每个动作15-20次，单边完成换边，动作间休息30-45秒，每次3-4组，有规律的坚持，不仅能有效提高整个核心能力锻炼腹部肌肉的方法，还能帮你收紧腰身，练马甲线。

结语：腰腹的力量对我们来说很重要。 它的重要性我们已经讲过了，大家都明白。 对于一些腰腹力量较弱的朋友，不要着急，按照小编说的这几种方法，坚持一段时间，相信可以帮助你练出强大的核心力量。