如何加强体育锻炼提高身体素质

如何加强体育锻炼提高身体素质

体育锻炼的根本目的是提高身体素质，通过不同形式的锻炼，使身体调整到最佳状态。 以下是小编为大家整理的加强体育锻炼提高体质的方法。 我希望你喜欢它。

增加体力活动的方法

功能改善：体育锻炼一般是规律性的锻炼，可以促进肌肉运动和关节活动，也可以促进呼吸系统和血液循环系统的功能。 因此，在锻炼的时候，要循序渐进，科学地控制。运动量不能太少，达不到锻炼的目的，也不能过多，造成身体损伤。

好习惯：经常运动的人，生活规律性更好。 经常进行体育锻炼可以有效提高机体的适应能力，在一定程度上减少和避免生病，对提高人的免疫力有很多好处，而且有规律有规律、定量的锻炼可以使人保持体形，但是锻炼太少会导致虚胖，缺乏能量和不适。

增强新陈代谢和适应能力：体育锻炼可以在消耗能量的同时加速人体新陈代谢，有效预防肥胖，延缓人体骨骼衰老。 同时，体育锻炼可以提醒人们适应能力。 说到锻炼，无论是判断形势，还是躲避危险，都比不锻炼的人来得更快。

亲近自然：一般体育锻炼都在户外进行。 在锻炼的同时，可以更好地接触大自然，让身心更加健康，有助于人体与自然环境的平衡。 经历风吹日晒，提高人的适应能力和抵抗力。

体育锻炼对提高体质的作用

（一）体育锻炼对人体生长发育的影响 体育锻炼可以在一定程度上促进人体的生长发育。

体育锻炼的刺激可直接作用于骨骼、关节和肌肉等运动器官，从而引起适应性变化。 用于评价生长发育的指标主要有生理指标，如：身高、坐高、上下肢长度、肩宽、骨盆宽度、臀宽、胸围、上臂围、大腿围和体重。 其中，身高代表人体骨骼纵向发育的程度； 肩宽等代表人体横向发展的程度； 胸围等代表人体软组织（肌肉组织）的发达程度。

体育锻炼可以通过刺激骨骼增加骨矿物质的吸收，促进身体长高； 通过刺激骨骼肌，可以增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞的新陈代谢，促进肌肉发育，增强身体的各种宽度和高度。 因此，它是促进人体生长发育的有效手段。 但需要指出的是，在试图通过体育锻炼促进生长发育的同时，一定要注意合理营养，否则，体育锻炼不仅不能促进生长发育，反而会因消耗增加和营养不良而导致营养不良。阻碍生长发育的正常进行。

（二）体育锻炼对人体生理、生化和医学的影响 经常进行体育锻炼可以从多方面达到促进健康的目的。 从生理学、生化学和医学的角度来看，体育锻炼一般可以通过以下方式促进健康。

1、体育锻炼可促进心血管功能的改善。 体育锻炼可以改善心血管功能，例如：静息心率降低、每搏输出量增加（心脏每次搏动时泵出的血液量）和心脏大小增加。 经常参加有氧运动的人，静息心率比较低，有的低至50次/分。 这种变化，加上心脏每搏输出量的增加，表明心脏的血液输出功能有所改善。 心脏大小的增加也可以在经常进行体育锻炼的人身上看到。 这不是病，而是心脏血容量增加，血液输出功能增强的表现。

2、体育锻炼可增强骨骼肌功能，延缓骨骼衰老。 体育锻炼可以通过运动刺激肌肉，达到增强肌肉力量和耐力的目的。 在体育锻炼过程中，由于肌肉的反复吃力，可刺激肌肉细胞内与能量代谢和蛋白质合成有关的酶活性增加，从而提高肌肉细胞内能量代谢能力，促进蛋白质合成。肌肉蛋白质，并实现增强的肌肉力量和耐力。 目的。 在锻炼过程中，直接参与活动部位的骨骼受益最大。 例如，多走路会使腿骨变粗，经常提重物会使髋骨变粗，增加骨密度。 这是因为肌肉收缩时，相连的骨骼会受到压力，它们对钙等矿物质的吸收也会相应增加，这对预防骨质疏松有一定的作用。

3、体育锻炼可以阻碍、减少和避免疾病的发生。 体育锻炼对人类疾病的预防、治疗和康复具有重要作用。 但是，体育锻炼对疾病的抵抗力是有条件的，有很多疾病是体育锻炼无法治愈的，比如遗传病。 很多疾病都有一定的阶段不适合进行体育锻炼，如炎症、高烧等，因此，我们要正确认识和运用体育锻炼的手段来对抗疾病。

(1)体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，抵御生物病原体。 国外实验证明，运动时体温升高时，体内会产生一些特殊物质，可以增强免疫功能，从而减少传染病的发生。 同时，在运动过程中，体内血细胞数量增加，也增加了抵抗疾病的能力。

(2)体育锻炼可以提高人体的各种自救能力，避免受到机械外力的伤害。 由于快节奏的生活方式、大的活动空间、高速的运载工具，人与人之间的摩擦增加，日常生活中发生事故的概率大大增加。 在一些工业化国家，“事故”的死亡率仅次于心脏病、中风和癌症。 这方面的死亡率在我国也有所上升，各种事故死亡率高达7.8%，占死亡率的第四位。 这些事故主要发生在工伤、车祸、爆炸、暴力、房屋倒塌以及各种突发的自然灾害，如洪水、飓风、地震、海啸等。

体育锻炼可以提高人体掌握自救和互救的知识和能力，使人具有灵敏的反应能力和适应能力，使人具有战胜意外的良好体力和心理准备。

(3)体育锻炼可以提高人体的新陈代谢水平，减少、延缓或避免各种代谢性疾病的发生。 大量实验证明，体育锻炼可以提高人体内的高密度脂蛋白胆固醇，降低甘油三酯。 这些指标的变化对预防肥胖、高血压、冠心病等有显着效果。 体育锻炼对预防老年人心血管系统和运动器官老化的作用也十分明显。

(4)身体锻炼可以加速恢复后的恢复。 当今医学正朝着临床医学、预防医学和保健医学相结合的方向快速发展。 各类患者可以通过各种医疗手段恢复肢体功能，增强抵抗力，以补充医疗手段的不足。

(3)体育锻炼对提高人体适应自然环境能力的作用。 人体适应环境的能力，本质上就是人受外界环境的影响，在中枢神经系统的控制下，不断调整机体，使其处于正常稳定的机能活动状态。 . 通常，体育锻炼多在露天环境中进行，外界环境因素（空气、水、阳光）时刻在变化。 这些变化必然会对身体产生影响，人体必须随时调整机能以适应环境，达到身体内外的平衡。 所谓平衡只是暂时的、相对的平衡，称为动态平衡。 调节平衡的能力主要是在中枢神经系统的指挥下形成的。 例如，人体受到寒冷刺激后，大脑皮层立即调动全身各器官和系统加强活动，产生防御反射，收缩皮肤血管，减少散热。 同时，机体增加热量以抵抗寒冷的刺激。 相反，在炎热的情况下，身体会在中枢神经系统的指挥下，扩张皮肤血管，大量出汗，加强散热。 又如，在高山缺氧区，人体必须呼吸加快，肺换气量也会增加，身体才能获得更多的氧气。

自然环境中的病菌、病毒侵入人体后，中枢神经系统会调动体内各种防御功能，增强白细胞的吞噬作用怎么锻炼身体能长高，加速抗体的产生，从而达到消灭、杀灭病菌和尽快清除病毒，保护身体不被感染。 侵权。

由于自然环境的变化是客观存在的怎么锻炼身体能长高，人体要达到与外界的平衡，就必须依靠自身的不断调整来增加适应能力。 因此，机体对外界环境的适应能力也是影响人体健康的重要因素。 符号。 身体的适应能力也是通过条件反射形成的。 经常进行体育锻炼可以使人对外界刺激反应迅速准确，有利于增强机体的适应能力，提高机体的抗病能力。

关于体育锻炼你需要知道的事

1、避免在强光下运动

中午前后，太阳火辣辣的，气温最高。 除游泳外，此时应避免运动，以防中暑。 夏季阳光中的紫外线特别强，人体皮肤可长时间暴露在I°~II°的灼伤下。 紫外线还可以穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，对大脑和眼球造成伤害。

2.避免运动时间过长

一次运动时间不宜过长，一般以20-30分钟为宜，以免出汗过多，体温升高过快而引起中暑。 如果一项运动时间较长，可以在中间安排1-2次休息。

3.运动后避免大量饮水

夏天运动会出很多汗。 如果此时大量喝水，会加重血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担。 同时，喝水会导致出汗增多，盐分进一步流失，从而引起抽筋、抽筋等症状。

4、运动后避免立即洗冷水澡。

由于夏季运动时体内产生的热量迅速增加，皮肤的毛细血管也会扩张很多，以利于身体散热。 突然的过冷刺激会使体表开放的毛孔突然闭合，引起体内脏器功能紊乱，大脑温度调节异常，从而导致疾病。

5、运动后避免大量食用冷饮

体育锻炼会使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。 大量冷饮不仅降低胃温，还会稀释胃液，轻者可引起消化不良，重者可引起急性胃炎。

6、运动后避免烘干有体温的衣服

夏天运动时汗液分泌较多，衣服几乎全湿透了。 有些年轻人懒得换汗水衣服，因为他们认为自己很结实，极易患风湿病或关节炎。