每天坚持跑步半小时，是加速衰老还是延缓衰老？我们来看看

每天坚持跑步半小时，是加速衰老还是延缓衰老？我们来看看

现在是全民健身的时代，所以每个人都会通过锻炼来提高免疫力，增强体质。 但是，很多年轻人长期久坐不动，久了就很抗拒运动了。 主要原因是导致肥胖、亚健康等一系列健康问题。 运动可以帮助提高免疫力，让抵抗力远离疾病。 专家建议，每周必须保持150分钟左右的运动频率。

每天坚持跑步半小时，是加速衰老还是延缓衰老？我们来看看

生活中有很多类似的案例。 比如，钟南山院士已经年过八旬，依然奋战在医疗一线。 其实早在2004年，他就因身体原因严重透支，患上了心肌梗塞。 好在及时发现并接受了正规治疗，还安装了心脏支架。

开始后，他意识到健康的重要性，养成了坚持锻炼身体的习惯。 他每周会抽出三天左右的时间进行锻炼，每次锻炼时间超过半小时。 在他的生活中，他认为运动与吃饭睡觉一样重要。 如果他从小坚持锻炼到老，身体素质也不会太差。 如果没有锻炼的习惯，一旦到了30、40岁，距离就会逐渐增加。

帮助减缓肌肉流失

美国哈佛大学的一篇文章介绍了肌肉减少症的研究报告，指出人一旦超过30岁，最终的减重率每年保持在1%到5%之间。 但是，60岁以后，流失的速度保持在每年3%到5%之间。 事实上，女性朋友的肌肉力量会下降50%以上。 这种情况严重影响正常生活。 行为能力受损，体质严重下降。

而且随着年龄的增长，肌肉的频率也会下降，这也是为什么人老了之后皮肤会逐渐松弛下垂的原因。 平时多做肌肉训练和力量训练，增加身体抵抗力，激活肌肉生长细胞。

延缓心肺衰老

生活中，有些人爬楼梯气喘吁吁，用不上力气，但很多老年人精神抖擞。 最主要的是，他们的心肺耐力都有问题。 一个人的身体持续有氧，心肺功能会很强锻炼肌肉年龄，可以帮助你攻击更强的血液运化。 而且每天坚持慢跑、游泳、骑自行车等，可以锻炼心肺功能。 坚持每周锻炼 3-4 次。

对抗血管老化

美国心脏杂志曾刊登一项研究，慢跑6个月可使血管年轻4至10年。 于是很多人开始跑步，开始锻炼。 结果半个月后，他们不仅能够参加马拉松比赛，而且身体素质也比之前有所提升。

结果显示，6个月后，他们的动脉液化明显减少，尤其是老年人的身体状况越来越好。

为什么有的人跑步后会加速衰老？

首先，我没有做好日常的防晒工作。 尤其是夏天，跑者暴露在阳光下，不做好日常防晒，黑色素会不断吸收自由基，堆积大量胶原蛋白，弹性会逐渐下降。 自然地，皮肤会变黑和老化。

二是减肥效率太快。 如果沉迷于有氧运动，减肥过快，皮肤就会松弛，尤其是脸部、腹部和大腿锻炼肌肉年龄，整张脸会特别难看。

最后，主要分为跑步过多和强度过大。 如果你跑了很长时间的马拉松，你会明显地注意到皮肤胶原蛋白的流失，焦虑情绪的增加，以及面部疲劳的感觉。 虽然身体状况越来越好，但衰老却在慢慢恶化。

如果你想跑得更久，建议牢记以下tips

有一个适合你的计划

特别是新手一定要制定适合自己的计划，比如跑两天休息一天或者跑一个星期休息一天等等，保持在3公里最适合你。 如果超重，可以从小公里数慢慢积累。

改变跑步方式

您必须知道如何提高速度或提高效率。 如果从每天2公里开始，一个月后一定要增加到3公里或4公里，因为30天足够提高耐力和体力了。 您需要知道如何挑战极限并习惯它们。

轻松愉快的跑步计划

跑步时可以听一些重音乐或节奏感强的音乐。 以后就是转移注意力，缓解压力，从而更好的完成跑步。