聪明的运动可以帮助孩子长高

聪明的运动可以帮助孩子长高

身高是衡量青少年儿童生长发育的重要指标之一怎么锻炼身体能长高，拥有高大的身材也是大多数人的梦想。 影响身高的因素很多，其中遗传度为0.75，也就是说孩子的身高有75%是受父母影响的。 即便如此，后天因素也让孩子有25%的成长空间。 运动是孩子长高的关键因素。 运动可以加强人体新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加速骨组织生长。 研究发现，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子身高高4-8cm。

长高运动处方

1、早上慢跑5-7分钟后，做20分钟的柔韧放松运动怎么锻炼身体能长高，包括劈腿、前后弯腰、摇晃身体等。

2 挂在单杠上（每次20-30秒）。 可空载吊挂，然后带载吊挂； 做前倒手悬吊，然后倒挂（双脚用绷带固定）。

3 跳起来摸高。 双脚跳跃和单脚跳跃交替进行。 每一次练习都要尽可能地努力，争取每次都跳得尽可能高。

4 爬20-30米高的斜坡或楼梯，上行时放松，下行时加快速度，重复2-4次。

5 请两人协助，一人握手，一人抓脚，同时向反方向轻轻拉动身体，每次20秒。

6 游泳。

7 打篮球和排球。

8 跳跃。 天天跳，自我练习，由少到多，早晚都可以，每天跳200次以上。

3种让你的孩子“上头”的运动

1弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢的运动。

2 伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前屈后屈、体操及各种悬吊运动等，有助于脊柱和四肢骨骼的伸展。

3全身运动：包括篮球、排球、羽毛球、游泳等，有助于全身骨骼的伸展和伸展。 从医学角度来说，必须进行有效的运动和有氧运动，才能在短时间内达到脸红、出汗，心率达到每分钟120次以上，可以促进脑垂体分泌生长激素腺。

各种身高“神预测法”

1 出生身长预测成年身高的方法（适用于正常足月新生儿）：

男身高=身长（厘米）÷0.2949

女性身高=身长（cm）÷0.3109

2 用3岁儿童的身长预测成年身高：

男性身高=3岁身高×0.545+父母平均身高×0.544+37.69（cm）

女性身高=3岁时身高×0.545+父母平均身高×0.544+25.63（cm）

3 父母身高预测宝宝身高的计算公式：

男性身高=（父亲身高+母亲身高）×1.08/2

女性身高=（父亲身高×0.923+母亲身高）/2

运动注意事项

1负重、收缩或收缩运动，如举重、举哑铃、助推器、摔跤、长跑等，不利于青春期儿童身高的增长。

2 即使是有益于孩子成长的运动，也要坚持才能见效。 建议青春期儿童每天的运动时间控制在1-2小时。

3运动量以不累为准。 如果运动量过大或过大，会抑制生长激素的分泌，影响身高。